2er Split Bitte bewerten

Hi!
NAchdem mein 3er Splitt wohl Schrott war, hab ich mir mal selber nen 2er Split draus gemacht
Jetzt die große Frage:
IST ER AKZEPTABEL?

1.Tag: Brust / Bizeps /Beine

Brust:
Bankdrücken: 3 x (8-12)
Bankdrücken/ Schräg: 3 x (8-12)
Butterfly 3 x (8-12)

Bizeps:
LH-Curls im stehen: 3x (8-12)
Hämmern 3x (8-12)


Beine
Beinpresse 4x (8-12)
Wadenheben (Maschine) 4x (8-12)

+ Bauch

2. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

Rücken:
Latzug zum Nacken 4 x
Rudern sitzend am Kabelzug 4x
Hyperextension 4x

Trizeps:
Kabelzug mit Seil 3x (8-12)
French-press 3x (8-12)

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x (8-12)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff 3x (8-12)
Nackendrücken 3x (8-12)

+Bauch

Habe vor so zu trainieren:

T1/pause/T2/pause/T1/pause/T2/pause USW.

Bei den Beinen bin ich mir nicht so sicher, was ich da machen will/kann.
Mit den Kniebeugen konnt ich mich einfach nicht anfreunden!
MFG,
Alex

Zitat:

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Zitat von Lefti

Hi!
NAchdem mein 3er Splitt wohl Schrott war, hab ich mir mal selber nen 2er Split draus gemacht
Jetzt die große Frage:
IST ER AKZEPTABEL?
mal meine meinung dazu

1.Tag: Brust / Bizeps /Beine ich würde die beine vor den bizeps ziehen aber wie du willst

Brust:
Bankdrücken: 3 x (8-12)
Bankdrücken/ Schräg: 3 x (8-12)
Butterfly 3 x (8-12) hier lieber fliegende statt butterfly

Bizeps:
LH-Curls im stehen: 3x (8-12)
Hämmern 3x (8-12) bevors unten zu viel wird lieber hier eine raus


Beine
Beinpresse 4x (8-12) da du ja keine beugen machen willst ok. evtl. noch was für beuger rein.
Wadenheben (Maschine) 4x (8-12)

+ Bauch

2. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

Rücken:
Latzug zum Nacken 4 x
Rudern sitzend am Kabelzug 4x
Hyperextension 4x hier 1 mal die woche schweres kreuzheben

Trizeps:
Kabelzug mit Seil 3x (8-12)
French-press 3x (8-12)

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x (8-12)
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff 3x (8-12)
Nackendrücken 3x (8-12)

+Bauch zu viel bauch... raus damit! bekommst davon kein sixpack

Habe vor so zu trainieren:

T1/pause/T2/pause/T1/pause/T2/pause USW.

Bei den Beinen bin ich mir nicht so sicher, was ich da machen will/kann.

Mit den Kniebeugen konnt ich mich einfach nicht anfreunden! versuchs evtl. an der MP statt frei...
MFG,
Alex

grüße

TechM

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Schließe mich meinem Vorredner an :lol:

Moin, wollte mal fragen wieso ihr alle Brust zusammen mit bizeps trainiert?!
Ich hab das immer so gelernt, dass man Brust/Trizeps zusammen meacht wegen trizeps beim Bankdrücken.

Weil ich persönlich mit der Kombi Brust, Bizeps besser zu recht komme, als mit Brust, Trizeps :lol:

ist also keine allgemeine regelung oder wie?

Es gibt keine Regelung, jeder muss für sich selbst herausfinden, was am Besten für ihn ist!

auch hier scheiden sich die geister.... gibt auch en haufen threads, in denen darüber diskutiert wurde, was denn nun sinnvoller sei