GK für Kollegen

kleine abwandlung bzw erzgänzung von dem plan in wissensdatenbank umd auf die problemzonen noch etwas mehr einzugehen

Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Fliegende KH 3 Sätze 12-8
Rudern Aufrecht 3 Sätze 10-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Shrugs 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Dips 2 Sätze 6-10
Langhantelcurls 3 Sätze 10-8
Konzentrationscurls 2 Sätze pro arm 8-10
Abduktoren 3 Sätze 12
Wadenheben 3 Sätze 10-12

15 übungen sind imho der tod!


hie rmein verbesserungsvorschlag:

Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
KREUZHEBEN
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Fliegende KH 3 Sätze 12-8
eine deiner schulterübungen oder schuklterdrücken 3 mal
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätze 10-8
(Wadenheben 3 Sätze 10-12) die könnten anfangs raus.

das reicht!

also er schaffts locker eiglt. ka macht die übungen soweit ich gesehn habe richtig. Satzzahlen sind kein ding auch von der zeit her, er würde am liebstem den ganzen Tag trainieren (wenns was bringen würde) ^^
abduktoren wadenheben und shrugs sind ja nicht so die krassen übungen und 2 schulter will er auf jedenfall behalten du hast jetzt 3x rücken mit jeweils 3 sätzen drinne, eventuell rudern raus für kreuzheben ?

beim GK 3 mal die woche und jeweils 3 sätze schulterdrücken (o.a.) macht er genug für die schulter. die frage ist auch wie lange er braucht.

ok, dann rudern raus.

ich frag mal so ist es denn schädlich soviel zu machen ?
weil atm sind Ferien = viel zeit, langeweile etc ;P

weil die msukeln nicht beim training sondern in der trainingspause wachsen

ach nee wirklich thx 4 info :roll: