Wie findet ihr meinen Trainingsplan??? Bitte antwortet

Mein Trainigsplan

1. Tag: 4 Sätze 10 mal Schulter heben (Schulter)
4 Sätze 10 mal Gesäss heben (Gesäss)
4 Sätze 10 mal Handgelenk anbeugen (Unterarme)
4 Sätze 10 mal Langhantel rudern (Rücken)

2. Tag: Pause

3. Tag: 4 Sätze 10 mal Barrenstütz (Trizeps)
4 Sätze 10 mal Beinheben (Bauch)
4 Sätze 10 mal Kniebeuge (Oberschenkel)
4 Sätze 10 mal Armbeugen (Bizeps)

4. Tag: Pause

5. Tag: 4 Sätze 10 mal Beinheben (Bauch)
4 Sätze 10 mal Kreuzheben (Unterrücken)
4 Sätze 10 mal Bankdrücken (Brust)
4 Sätze 10 mal Liegestütze auf den Knien

6. Tag: Pause

7. Tag: Programm vom 1. Tag

Und vor dem Training und nach dem Training Dehnungsübungen

Sag mir bitte was ihr davon haltet.

Gruß und vielen Dank schon im vorraus von THE BOMBER

ich finde es etwas seltsam, normaler weise trainiert man zuerst die großen muskelgruppen dann die kleinen...
und für eine muskelgruppe schon mindestens 2 übungen, meiner meinung nach...

katastrophe!
- für jede übung 4sätze ist viel zu viel!
- die aufteilung deiner muskelgruppen ist mir ein rätsel. nix davon ist brauchbar!!!
- zu wenig regeneration!
---> kurzum: du hast alles falsch gemacht, was du konntest!

alles ziemlich bunt durcheinandergewürfelt!

ich sag mal was ich trainiere:

3er split, wie du jeden 2. tag eine train-einheit, so daß sich jeden muskel alle 6 tage trainiere!


TAG1
Brust
Flys 2x8-10
Bankdrücken, schräg 2x8-10
Kabelzug-Crab 2x8-10
Bizeps
Langhantel-Curl 2x8-10
Konzentrations-Curl KH 2x8-10

TAG2
Rücken
Klimmzüge, Latzug 3x8-10
Seitheben vorgebeugt
Rudern, einarmig 2x8-10
Rudern, Kabelzug 2x8-10
Flys, reverse 1x8-10
Trizeps
Trizepsdrücken mit LH,
liegend 2x8-10
Kabelzug 2x8-10

TAG3
Schultern
Military Press 2x8-10
Rudern, stehend mit
weitem Griff 2x8-10
Seitheben, sitzend 2x8-10
Shrugs 2x8-10
Vord.Oberschenkel
Beinpresse 2-3x8-12
Beinheben 3x8-12
Hint.Oberschenkel
Beincurls 3-4x8-10
Waden 3x15-20


ich weiß, weder kniebeugen noch kreuzheben drin, aber kannste ja austauschen!

@mr 8pack

Hast du schonmal Sissy-Kniebeugen ausprobiert???
Ich find irgendwie den Bewegungsablauf ziemlich beschissen!!!

ne ich weiß gar net genau wie die geht! aber sone hackenschmitt maschiene für kniebeugen ist sicher auch kewl! gibts bei uns nur nicht!

:off: verdammt!

Hier der Bewegungsablauf:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

@smertin

Es gibt doch zu dem eigentlichen Thema sowieso nichts mehr hinzu-
zufügen!! Also kack dich mal nicht so an. ;)

die sissis gehen sicher voll aufs kreuz denke ich

@seanpaul:
eben!
kann mir daher auch nich erklären warum die "sissy"-kniebeugen heißen, SISSY ist das englische wort für WEICHEI, so leicht sehen die aber gar nich aus!!! :lol:

vielleicht hat die österreichische kaiserin sissy die immer zur morgengymnastik gemacht :lol: :lol:

@mr8pack

Ganz sicher, so wirds gewesen sein. :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:

Die roll-smilies haben nix zu bedeuten. :roll:

Bräuchte auch mal ein Feedback zum meinem TP

Montag

Rudern am Rudergerät 10 min.
Brust
Bankdrücken 10 / 8 / 6 / 4
Schrägbank 10 / 8 / 6
Butterfly 12 / 10 / 8
Bizeps
Langhantel Curls 10 / 8 / 6 / 4
Scottcurls 10 / 8 / 6
Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6
Bauch
Crunches zum Versagen
Hängendes Beineheben zum Versagen


Mittwoch


Rudern am Rudergerät 10 min.
Schultern
Nackendrücken 10 / 8 / 6
Seitheben aufrecht 10 / 8 / 6
Gebeugtes Seitheben 10 / 8 / 6
Beine
Kniebeugen 12 / 8
Beinstrecker 12 / 10 / 8 / 8
Beincurls liegend 12 / 10 / 8


Freitag


Rudern am Rudergerät 10 min.
Rücken
Kreuzheben 10 / 8 / 6 / 4
Latziehen 10 / 8 / 6 / 4
Kurzhantel Rudern 10 / 8 / 6
Trizeps
Trizeps am Kabelzug je 12 - 6
Dips 10 / 8 / 6
Nosebreaker12/10/8/ (6)


Danke für evtl. hilfe
MFG t3xxx

Alternativ schwirrt mir diese HIT Plan auch durch den Kopf:

Montag

Kniebeugen
10/5 , WH 2-4
Kniebeugen -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Bankdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Bankdrücken -50%
4/2/4, TeilWHs

1 min Pause

Dips
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Trizeps Kabelzug
4/2/4 , WH 3-6
Trizeps Kabelz. -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Hängendes Beineheben
Frei bis zum Versagen

Mittwoch

Kreuzheben
10/5 , WH 2-4
Kreuzheben -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Latziehen
4/2/4 , WH 3-6
Latziehen -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Klimmzüge
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Langhantelcurls
4/2/4 , WH 3-6
Langhantelcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Schulterdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Schulterdrücken -50%
4/2/4

1 min Pause

Shruggs
4/2/4 , WH 6-12


Freitag

Rudern
10/5 , WH 2-4
Rudern -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Butterfly
4/2/4 , WH 3-6
Butterfly -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Kreuzheben
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Scottcurls
4/2/4 , WH 3-6
Scottcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Beinstecken
4/2/4 , WH 3-6
Beinstrecken -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Beincurls
4/2/4 , WH 6-12

Minus 50% = Gewicht halbieren Nach Versagen das ersten Satzes, Gewicht halbieren.
TeilWHs = Teilwiederholungen Nach Versagen noch kurze WHs ohne bestimmte Kadenz ausführen.

die Kadenz liegt immer bei 10/5 oder 4/2/4

Sagt mal bitte Eure meinung dazu.

thx t3xxx

hab nochmal beide TP's online gestellt!

http://t3xxx.bei.t-online.de/Trainingsplan1.htm
http://t3xxx.bei.t-online.de/HITTP.htm



Danke für Eure Hilfe.
MfG t3xxx