noch ein Neuer...^^

Hallo erstmal.
Also ich heiße Daniel, bin 15 Jahre alt, besuche ein Gymnasium und komme aus der Nähe Bonn/Köln.
Größe: 170 cm
Gewicht: 55 kg

Ich bin mehr oder weniger komplett untrainiert (bis auf Fußballspielen mehrmals die Woche, also Ausdauer habe ich eigentlich) und mache nur gelegentliches Training mit Kurzhanteln. (zum Thema untrainiert: ich komme knapp nicht mit durchgedrückten Knie mit den Händen an die Füße) :cry:
Nicht das ihr denkt ich wäre komplett unsportlich, beim Schulsport schaffe ich die benötigten Zeiten alle locker.(immerhin)
Nun sind ja bald Sommerferien ( :D ^^^) und ich habe mir vorgenommen diese zu nutzen und trainieren.

Mein Vorhaben: immer im 2-Tage-Rhythmus joggen (ma gucken wie viel ich schaffe, vielleicht ne stunde) und Bahnen schwimmen (auch mal sehen, ne stunde).
jetzt wollte ich hier fragen was ich als Anfänger ergänzen kann, um mich nicht zu übertrainieren (am liebsten in Sachen Bauch, Rücken und Arme) und worauf ich bei meiner Ernährung achten muss, damit mein Training auch etwas nützt.

Achja. Durch das joggen und schwimmen will ich natürlich kein Gewicht verlieren sondern Muskeln trainieren.
Da ich aber gehört habe, dass man auf manche Übungen in Sachen Bodybuilding verzichten sollte, wenn man noch in der Wachstumsphase ist, da sich das sonst negativ auswirken kann. Kann mir jemand sagen welche Übungen ich bedenkenlos ausführen darf?

:welcome: hier im Forum!!

hey danke onkel_tom


aber kann mir sonst keiner helfen???

:welcome:

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dann solltest dich auskennen

liegt glaube ich dann an deinem browser nicht an der Seite

unter "Ansicht / Schriftgröße" müsste mans verstellen können