Hilfe zum Einsatztraining ... Viele Fragen ...
Hallo,
ich habe jetzt hier ein wenig über das o. g. Trainingssystem gelesen und ich habe dazu ein paar konkrete Fragen, die ihr mir bitte beantwortet.
Man liest immer so vieles positives über das Einsatztraining. Was hat das Training dem Mehrsatztraining voraus? Vor- und Nachteile?
Bevor ich zu den Fragen komme, schreibe ich mal kurz meinen letzten und meinen jetzigen TP auf:
Mo - Brust/Bizeps
LHFlachbankdrücken
KHSchrägbankdrücken
Fliegende
LHCurls
KHCurls
Mi - Rücken/Trizeps
KH
Vorgebeugtes Rudern
Einarmiges Rudern
LHTrizepsdrücken
Dips
Fr - Schultern/Beine
Aufrechtes Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
KHShrugs
KB
Beinstrecker
Beinbeuger
Ich habe einen Aufwärmsatz vor jeder MG gemacht. Für die großen MGs habe ich 4 Arbeitssätze gemacht. Für die kleinen MGs 3 Arbeitssätze.
Jetzt trainiere ich so:
Mo - Brust/Trizeps
LHFlachbankdrücken
KHSchrägbankdrücken
Fliegende
LHTrizepsdrücken
Dips
Mi - Schultern/Beine
Aufrechtes Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
KHShrugs
KB
Beinstrecker
Beinbeuger
Fr - Rücken/Bizeps
KH
Vorgebeugtes Rudern
Einarmiges Rudern
LHCurls
KHCurls
Vor jeder MG habe ich einen Aufwärmsatz gemachta, außer bei den kleinen MGS, da die durch das Brust- bzw. Rückentraining vorbelastet waren. Deshalb habe ich die kleinen MGs auch nur mit zwei Sätzen trainiert. Die großen MGs habe ich mit drei Sätzen trainiert.
Bei beiden TPs habe ich das Gewicht von Satz zu Satz verringert, sodass ich immer 8 Whs geschafft habe.
1.) Was haltet ihr von den TPs?
2.) Ich habe gelesen, dass man beim Einsatz-Training einen oder 2 Aufwärmsätze macht und dann "nur" einen Arbeitssatz. Ich lese immer was von Intensität. Was genau ist damit gemeint? Wie intensiv sollte ein Arbeitssatz sein? Ist es intensiv, wenn ich einen Aufwärmsatz mit 20 Whs gemacht habe und dann einen Arbeitssatz mit 10 Whs, wobei die letzte Wh MV war?
3.) Ich habe das Gefühl, ich rede mir womöglich nur ein, dass ich nach einem Einsatztraining nicht richtig ausgepumpt bin, nicht richtig erschöpft bin, dass ich nicht alles gegeben habe vielleicht sogar zu wenig getan habe, ... Könnt ihr das verstehen, nachvollziehen?
4.) Wie oft sollte ich die Übungen wechseln?
5.) Was haltet ihr von meinen o. g. Übungen?
6.) Welche von meinen Übungen würdet ihr mir für das Einsatztraining empfehlen oder welche anderen?
7.) Wie oft in der Woche sollte ich ein Einsatztraining machen?
8.) Ist ein Einsatztraining nicht ein Ganzkörpertraining, in dem ich für jede MG eine Übung mache?
9.) Wie ist denn "Du musst in diesem einen Satz alles geben!" gemeint? Ich gebe doch auch alles, wenn ich drei Arbeitssätze mache! Oder? Wo liegt der Unterschied?
10.) Ich habe auch gelesen
Zitat von Fussballer am 24.02.2006 um 21:30:46:
Führe ich einen intensiven Satz durch, so stimuliere ich vielleicht 80% meiner Muskelfasern (es gibt eine "geschützte" Reserve, die nur z. B. in Todesangst eingesetzt werden kann). Führe ich nach 2 min wieder genau den gleichen Satz durch (gleiche WH und Gewicht) so aktiviere ich nochmal diese 80 % Fasern des Muskels, diese wurden aber schon mal stimuliert, d. h. der Satz war wohl um sonst!
Mehrere gleiche Sätze in einem Training führt zu nicht "mehr" sondern nur zu einer überflüssigen Belastung des Nervensystems. D.h. habe ich die Zielsetzung Muskelaufbau und mache 3 Sätze mit 8x80Kg im Bankdrücken, so setzte der erste Satz den Reiz, die anderen zwei kann und sollte ich mir schenken!!
Habe ich wirklich intensiv trainiert, wenn ich in allen drei Sätzen mit dem gleichen Gewicht auch gleich viel Whs schaffe? Das geht doch nur, wenn ich nicht bis zum MV trainiert habe! Oder? Und Training ohne MV, ist das intensiv? Wenn ich im 1. 8 x 80 drücke (bis zum MV), dann 2 Min Pause mache, schaffe ich im 2. nicht wieder 8 x 80. Wenn ich aber im 1. 8 x 80 drücke und zwei Whs vor MV aufhöre, dann schaffe ich nach 2 Min wohl viel eher wieder 8 x 80.
11.)
Zitat von Fussballer am 24.02.2006 um 21:30:46:
Wie gesagt diese Aussage bezieht sich alleine auf Muskelaufbau. Hat man die Zielsetzung primär eine Spezifische Kraft zu steigern, so sollte man auch mal mehr Sätze machen!!
Was ist denn eine "spezifische Kraft"?
12.) Was sagt ihr zu diesen links
a) http://www.fitnesserfolg.de/fitness/...tztraining.php
b) http://www.muskelschmiede.de/einsatz...ing-t2720.html
c) http://www.arnold-fitness.de/default...skelaufbau.php
d) http://www.aerobic-company.de/forum/...ng-t14272.html
e) http://www.buch24.de/shopdirekt.cgi?...id=2&static=1& ;type=QUE516382
13.) ...??? Ich habe bestimmt viele Dinge vergessen, überlesen, ... Klärt mich bitte über das Einsatztraining auch im Vergleich zum Mehrsatztraining auf.
Bitte um eure Antworten.
Vielen Dank im Voraus.
Schöne Grüße
