Wie ich es schaffen will bitte um Tips
Also vorweg bitte nicht meine Rechtschreibfehler beachten denn die drücken meine individualität aus ^^.
Soo ich wiege 82 Kg bei 1,86 KFA= kp brauch erst ne waage dafür.
So vom aussehen naja hab ich zu VIEL speck und zu WENIG Muskeln.
Will das jetzt anders rum haben *gg* ( Kann bei fragen auch Foto´s posten fals es was bringt )
So habe mir son kleinen trainingsplan erstellt, wobei ich sagen muss das ich nur eine 10kg Hantel zur verfügung habe. (Studio kein Geld [vorerst])
Also habe meine ernährung komplett umgestellt.
Morgens= Vollkornbrot(Sonnenblumenkernbrot ) etwa 240kcal pro 100g mit Putenbrust made by PLUS 120kcal pro 100g= Menge 2 scheiben mit hauchdünner Putenbrust.
Zwischendurch= Obst ( versch Sor= Bananen, Äpfel, Weintrauben, Schlangengurke )
Mittags= Haubtsächlich Fettfreie Nahrung meist Fish Nudeln oder Reis ( nicht viel Salz )
Zwischendurch= wie oben
Abends kurz vor 6 Uhr= das gleiche wie Morgens.
Ist die Ernährung so OK ? müsste so auf 800kcal MAXIMUM am Tag kommen durchschnittlich denke 500
Zum Training:
Jeden Tag 1 bis 2 Std Fahrrad fahren strecke ist unterschiedlich ( Sollte ich immer die gleiche fahren ???? ).
Jeden 2ten Tag wie Folgt:
Liegestützen 3X15 tendenz steigent ( also 3X16, 3X17 etc )
Diverse Bauchübungen deren Name ich nicht kene ^^ nimmt etwa 40 Mins ein etwa 7 verschiedene. ( Tipps welche ich auf jeden Fall machen sollte ? )
Kniebeugen 3X15 tendenz steigent
Hanteltraining bis jetzt nur R, L 3X15 und zur übung der BrustMuskeln ( auf dem Rücken liegen und Hantel über dem kopf so schwer zu erklären )
Naja würde gerne noch ein Paar Tips haben was ich besser machen kann.
Muss drekt sagen bin ( NOCH ) raucher wobei übles Joggen nicht gut kommt nach 3 Minuten geht mir die Puste aus Oo.
Wie ich nachgelesen habe wirkt Fettverbrennung aber erst nach 20 bis 30 Minuten deshalb fahre ich fahrrad.
Also hoffe auf gute Tipps zur verbesserung und freu mich auf alle antworten.
MFG N3P
