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Auf Maurice Greene's Website (www.mogreene.com) sagt selbiger dass es besser sei viele Wiederholungen mit leichten Gewichten zu machen, anstatt wenige mit schweren. Diese Aussage wird hier wohl auf grosses Empören stossen, aber andererseits: Guckt euch den Mann doch mal an. Irgendwas muss doch dransein! Was sagt ihr dazu?
viele wdhs ist halt kraft ausdauer
In die Sprinter hast du wohl einen Narren gefressen :lol: Glaubst du wirklich, daß irgendein Top-Athlet seine Trainingsgeheimnisse öffentlich ins I-net stellt? Wohl kaum. Gleiches gilt für die BB-Profis. Die Pläne auf deren HP sind die, die auch in der Flex oder SportRevue zu lesen sind. Ich würds genauso machen. Desweiteren wird man auch keinen "Stoffplan" von den Profis zu Gesicht bekommen. Die wären ja schön blöd, all ihre Geheimnisse zu verraten.
Nochmal: Zur Entwicklung eines solchen leistungsfähigen Körpers kommt man um hartes Training und Roids nicht drumrum. Ich kenn keinen, der mit vielen Wdh. und leichtem Gewicht annähernd eine solche Masse antrainiert hat. Selbst bei Zuhilfenahme von Drogen.
@Lil Chris: Mit wenigen Wiederholungen bleibt man deiner Aussage nach also schwach??? :? :D
nicht schwach, aber hauptsächlich massig :)
chris hat schon recht
Wie Chris hat Recht? Könnt ihr mal in ganzen Sätzen mit gezielten Aussagen sprechen? Was is am besten für Masse und Kraft? Begründung!
sorry, ...
Willst du auf Masse trainieren machst du 2 bis 3 Sätze a 8 - 12 Wiederholungen.Zitat:
Ausdauer 15-25 Wdh
Hypertrophie 8-12 Wdh
Maximalkraft 3-5 Wdh
1-2 Übungen pro MG
2 Sätze pro Übung!
Fuji
Was ist Hypertrophie???
Ich will schon Masse, aber nich zu viel und vor allem definiert. Wie'n Sprinter eben!
muss dem seppl zustimmen.die trainingspläne die in den sportzeitschriften abgebildet werden sin bullshit.ebenso die ganzen supplemente ( glutamin,tribulus, ribose,creatin usw.).ausgenommenen
eiweißpulver
ich würde mal sagen die trainingspläne sind so effektiv wie man es zu lässt, vergleich die hier im forum aufgestellten trainingspläne die sind nicht viel anders. und creatin halte ich für ein ziemlich wirkungsvolles sup.
Am besten du wechselst immer wieder ab! Wie es oben steht mal Ausdauer, mal Maximalkraft mal Hypertrophie (Muskelaufbau Training).
Fuji
Fuji, der alte Gauner ;) , hat recht.. Die Abwechslung machts...
Gruß
@Dendê
Hypertrophie = das durch die verstärkte Beanspruchung ausgelöste Wachstum...
musste die Definition des Begriffes zunächst selbst nachschlagen :)
Im klartext ist es das Muskelwachstum... asugelöst durch die oben erwähnte verstäkte Beaspruchung. Durch ein intensives Training setzt du einen Wachstumsreiz der sich darin äußert das der beanspruchte Muskel gezwungen ist zu wachsen um der hohen Leistung gerecht zu werden.
Ich hoffe ich konnte es dir halbsweg klar erläutern. :)
Also solltest du um dein Ziel zu erreichen 8-12 wiederholungen ausführen.
Aber Periodisierung (Abwechslung) nicht vergessen! ;)Zitat:
Zitat von justsearchingforadvice
Fuji