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ich lese immer wieder wie wichtig es ist die komplette bewegung langsam durchzuführen ( für masseaufbau)
-im fitnesscenter sagen die trainer schnell kontrahieren und lansam zurück
und wenn ich mir die richtigen tiere angucke machen die alle schnell hin, schnell zurück ruckartig
mein ziel ist masseaufbau und aufgeblasene muskel?
Ich machs aber auch immer "schnell" in der konzetrischen Phase und langsam in der exzentrischen. Aber selbst in der konzentrischen heisst schnell grade bei den letzten Wdh. Schneckentempo :lol:
Sollte halt immer kontrollierbar sein.
ist egal wie du das machst
manche machen lieber die ganze Bewegung schnell (allerdings ohne Schwung !!!), manche machen die negative Phase langsam und die positive Phase schnell, andere umgekehrt
Erfolg bringt alles
musst du selber rausfinden wie du am besten zurechtkommst
solltest deinen Muskel halt fühlen, das ist das wichtigste
was ist mit optimalem masseaufbau?
wissenschaftliches? abgesehen von meinungen
optimaler masseaufbau = optimale Ernährung
das Training setzt nur einen Reiz, wie du den Reiz setzt ist nebensächlich
Alle mir bekannten Athleten, die große Muskelmasse haben, heben schwere Gewichte und darum geht es. Dieser ganze Slow-Motion-10 Sekunden Satz-Konzentrationsquark bringt es nicht. Schwere Gewichte, wenige Sätze und Grundübungen, wie tiefe Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Ruderübungen und Schulterdrücken lassen die Muskeln wachsen. Und wie joke schon sagte:So baut man Masse auf.Zitat:
optimaler masseaufbau = optimale Ernährung