bizeps

hi bin neu hier und wollte mal fragen was ihr so an gewichten nehmt bei bizeps übungen und was ihr so für übungen macht.

Dir ist aber schon klar das dir selber das nicht wirklich was bringt wenn wir dir das sagen oder?
ich trainiere Montags 3 Sätze SZ-Curls mit 37KG und Donnerstags 3 Sätze Scottcurls mit 16,5KG Kurzhanteln jeweils 10Wdh. abwärts.

hallo,

mit den Gewichten, dass wirst du Dir sicherlich denken können ist es sehr unterschiedlich, je nach Trainingsstand und Physiologie.

meine Übungen sind bizepscurls an der Maschine

siehe auch : http://images.google.de/imgres?imgur...l%3Dde%26lr%3D

und, oder Klimmzüger. Je nachdem, wechsel ich auch mal hin und wieder ab. Für den Anfang sollte allerdings eine Übung reichen,
da Du ja ohnehin wahrscheinlich nen Gangzkörpertraining machst und da Dein Bizeps ohnehin schon bei verschiedenen anderen Übungen belastet wird.

einfach ausprobieren, mit welchen Übungen du den meisten Erfolg hast...bei jedem wirkt das anders...

ich glaube nur weil er gesagt hat er ist neu hier heisst das net dass er mit dem krafttraining angefangen hat :roll:

er trainiert nämlich soviel ich weiss schon seit 3 jahren

3 sätze lh-curl mit der sz + 3 sätze konzentrationscurls = mein bizeps erledigt :D

3 satz aufwähremen, kabelzug
4 satz lh-curl jeweils 8-10 wiederholungen 60kg
3 satz kurzhantel(26kg) 8-10 wiederhlungen

danach kommt der tirizeps........

Na ja schließen ich mich mal an:
LH-Curls:8-6-4x30kg

Rückentraining (Warm machen des Bizeos)
3 Sätze Kurzhantelcurls, 16 kg, 10/10/10
2 Sätze Langhantelcurls, 36 kg, 10/8
1 Satz Langhantelcurls, 32 kg, 5 untere Bewegungshälfte/5 obere Bewegungshälfte/5 komplette Bewegungsausführungen
1 Satz Kurzhantelhammercurls, 14 kg, bis zum MV

3X10 SZ-Curls mit 47kg, danach 3 Sätze Hammercurls im stehen mit 18kg pro arm.

3X10 SZ-Curls mit 22,5kg

3 Sätze Curls am Kabelzug 35kg 8-10x
3 Sätze Konzentrationscurls 5kg 8-10x

danach geht gar nix mehr -.- ;)