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also das ist mein 2er ich trainier 3mal in der woche habt ihr vtl verbesserungsvorschläge danke schonmal
1SP rücken trizeps schulter
rücken
klimmzüge 3*max
rudern am seilzug 3*12-8
hyperextension 3*12-8
schulter
schulterdrücken 3*12
backflys3*12-8
trizep
T-dips 3*12-8
2SP brust,bizeps,beine
brust
bankdrücken3*12-8
schrägbank3*12-8
butterfly3*12-8
bizeps
curls 3*10-8
konz.curls 3*10-8
beine
beinstrecker3*15-12
beinpresse im stehn ähnlich wie kniebeugen3*15-12
beincurl 3*15-12
wadenheben3*15-12
Würde Hyperextensions rausnehmen und stattdessen Kreuzheben machen, als erste Übung aber dann. Butterfly würd ich rauslassen und eventuell normales Bankdrücken auch, also nur Schrägbankdrücken und Fliegende für Brust. Die "Beinpresse im Stehen" als erste Bein+bung oder ansonsten auch freie Kniebeugen. Beinstrecker raus.
danke für die antwort
beim kreuzheben hab ich schmerzen weiss auch nicht voran das liegt :roll: gibts dazu eine alternative?
ansonsten mach ich so wie du gesagt hast also fliegende rein butterfly raus
strecker raus und kniebeuge als erste
Dann mach weiterhin Hyperextensions.