Bekomme nicht genug Masse

Ich weiß das Thema hatten wir schon zigmillionen Mal, aber ich bekomme echt nicht mehr Masse , ich werde nur stärker aber Masseaufbau nach einem Jahr einfach lächerlich find ich.

Obwohl ich eigentlich alles Einhalte , 8-12 Wiederholungen und da ich Kraftzuwachs habe, denke ich nicht das ich zuleichte Gewichte nehme.


Ernährung, da ahcte ich auf Eiweißreiche kost , über den Tag verteilt, 2 Stunden vor dem Train meißt Kohlenhydrat reich und dannach für die schnelle Versorgung Traubenzucker und später wieder viel Eiweiß.


Einzigst was ich nicht einhalte, ist eigentlich Whey zu nehmen, aber daran alleine kann es doch nicht liegen?

genung schlaf haste auch?
Ach oft merk man den Masseaufbau selber nicht stark aber da helfen Fotos ganz gut!
Ach was haste in einem Jahr an gewicht zugenommen?

nein, die kh versorgen sollte den ganzen tag über stimmen und nicht nur um das train herum.

Zitat:

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Zitat von markuZ

genung schlaf haste auch?
Ach oft merk man den Masseaufbau selber nicht stark aber da helfen Fotos ganz gut!
Ach was haste in einem Jahr an gewicht zugenommen?

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ca 7kg , also eigentlich nix an Muskelmasse :oops: , wie gesagt nur Kraftzuwachs.

Schlaf mindestens 8 Stunden.

Zitat:

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Zitat von pouz

nein, die kh versorgen sollte den ganzen tag über stimmen und nicht nur um das train herum.

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Das ist mir schon klar, sag mir aber mal nahrung wie Schwarzbrot , Obst und so die ohne KH auskommt, also das ist schon mit einbezogen.

mit 16 Jahren... 70kg bei 172cm ... und 7kg Masse pro Jahr.. is doch gut :?:

Ach 7kg trocken ist doch ganz ordentlich!
Vllt biste ja bischen selbskritisch oder ist es echt keine Muskelmasse? oO

Zitat:

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Zitat von Snoopy_85

mit 16 Jahren... 70kg bei 172cm ... und 7kg Masse pro Jahr.. is doch gut :?:

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wenn es nur 7kg Muskelmasse wären ;)

igor1988, such dir irgendwelche fotos raus vom letzten jahr (vll. strandfotos, urlaub etc.)...wenn du keinen unterschied merkst, und es wirklich nicht an der ernährung und am training liegt, dann ist deine genetik schuld!

Zitat:

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Zitat von Ale

igor1988, such dir irgendwelche fotos raus vom letzten jahr (vll. strandfotos, urlaub etc.)...wenn du keinen unterschied merkst, und es wirklich nicht an der ernährung und am training liegt, dann ist deine genetik schuld!

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naja etwas ist da schon anderes 8-)

es geht ja zum wiederholten 'mal nicht nur um die zusammenstellung der ernährung (obwohl das ein ganz wesentlicher punkt ist) sondern auch um die quantität. wennst nicht ca. +400-500cal von deinem körperbedarf zu dir nimmst (und der erhöht sich ja auch durch das train) dann wird es halt nix mit masse.

also viel und ausgewogen essen (net mc fastfood und wiener) und fleissig pumpen und die masse kommt von ganz alleine ;-)

vor allem nicht immer verrückt machen, dauert halteinige jahre bist du richtig was erreichen kannst ;)

und wenn du ernährungsmäßig alles richtig machst, musste halt einsehen, dass du für nen gigantischen schnellen muskelaufbau nicht geboren bist - da hilft kein jammern :mrgreen: