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Montag
-Brust (12 Sätze)
-Bizeps (8 Sätze)
-Waden (4 Sätze)
-Bauch (6 Sätze)
Mittwoch
-Rücken (12 Sätze)
-Nacken (4 Sätze)
-Trizeps (8 Sätze)
-Unterer Rücken (4 Sätze)
Freitag
-Quadrizeps (4 Sätze)
-Beinbizeps (4 Sätze)
-Schulter (9 Sätze)
-Bauch (6 Sätze)
Trainiere jede Muskelgruppe (mit Ausnahme von Bauch) also 1 Mal die Woche !
Findet ihr, dass das zum Masseaufbau ausreichen kann ?
Ja abre würde bisschen weniger Volumen nehmen. brust 9 Sätze, Bizeps max. 6
Trizeps geht noch , so 6-8 find ich ok.
Beine bisschen mehr sind ja die gßten Muskeln. Schulter 6 Sätze finde ich reichen.
Kannst aber ja erstmal so probieren und dann immer noch gucken ob du was änderst.
Wielange trainierst du denn schon?
2 Jahre
Hab bisher noch nicht 6 Wochen am Stück auf Masse trainiert.
12 sätze? :gruebel: du trainierst doch keine 12 sätze? wieviele wdh. denn dann?
ich trainier max. 3 sätze a 8 wdh. je muskelgruppe! und je muskelgruppe mach ich 2 übungen!
Wenn ich auf Masse trainiere will ich es so versuchen...
1. & 2. Woche :
8-10 Wh.
3. & 4. Woche :
1. Satz = 8-10 Wh.
2.-4. Satz = 6-8 Wh.
5. & 6. Woche :
1. Satz = 12 Wh.
2. Satz = 8-10 Wh.
3. Satz = 6-8 Wh.
4. Satz = 3-5 Wh.