trainingsplan für ältere menschen

hi leute klingt jetzt komsich ;) aber ich denke hier kann mir jemand von euch noch am ehesten helfen ... ich wollte fragen ob ihr da so anregungen habt ... wie ein trainingsplan (keine maximalkraft,kein BB , sondern mehr kraft/ausdauer) aussehen könnte ... also so natürlich ein ganz körperprogramm der so in etwa in 45 minuten absolviert werden kann und 2 mal in der woche durchgezogen wird ... wäre nett wenn mir ein paar von euch helfen könnten ;)


mfg

ps:ich brauche das für ne sport arbeit...es eilt !!!

würde da vor allem auf Dehnung und Beweglichkeit hin arbeiten

Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Seitheben, Ausfallschritt, Rudern, Fliegende usw.

kommt immer drauf an wie beweglich der ältere Mensch im Moment noch ist und welche Übungen er schmerzfrei ausführen kann

Grundübungen mit moderatem Gewicht sollten aber den Zustand schon sehr, sehr verbessern

danke , das ist mal genau das was ich gebraucht habe ;) thx