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MO
Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
vordere Schulter
Schulterdrücken
Seitenheben
Bizeps
Bizeps einarmig
Bizeps mit langhantel
MI
Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wade
Kreuzheben
Nacken
Nackendrücken
Shruggs
FR
Rücken
Latziehen im Nacken
Klimmzüge mit extra Gewicht
Rudern am Bock
Rudern in Stehen zum Kinn
Trizeps
Dips
Trizepsdrücken am kabel
:tot: der tod... :mrgreen:
hast auch ne frage oder willste nur mal dass wir deinen plan sehen?
ond sollen wir ihn jetzt bewerten oder tips zur verbesserung geben oder was?? :roll: :roll:
könnt ihr ja wenn ihr wollt.
NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DENN GARTEN
und ich hab gedacht hinter der überschrift befänd sich was interresanntes ! :mrgreen:
Beinstrecker brauchste in diesem Fall net.
Kreuzheben als erste Rückenübung, dann Klimmis und dann Rudern.