fette kritik bitte fals nötig plan

ich tranier nach folgendermaßen IST das okay so? zu meiner person muss ich sagen das ich rudere seit 3monaten im verein und da hab ich auch schon krafttraning gemcht hab aber nur schulter und rücken ansonsten nada
montag frei

dienstag;brust bizeps,bauch

bankdrücken 3*10,8,6
bench press 3*12,10.8
fliegende 3*12,10,8
bizeps
erhöhe das gewicht satz für satz FÜR FOLGENDE ÜBUNGEN
lh-curls 3*12,10,8
konz. curls 3*12,10,8
bauchmachine 3*12,10,8
bauchpresse 3*12,10,8


mittwoch;rücken,schulter

latziehen3*12,10,8 oder3*max klimmzüge
enges latziehen
rudern im sitz 3*12,10,8
hyperextension 3*15-10
Seitheben3*12,10,8
Frontheben3*12,10,8
Nackendrücken3*12,10,8

donnerstag ohne erhöhung des gewichts satz für satz
beine bauch
beinstrecker3*12,10,8
beincurls 3*12,10,8
beinpresse3*12,10,8
wadenheben stand3*12,10,8
wadenhebn sitz3*12,10,8
beinhebn 3*20,max,max
bauchpresse 3*12,10,8
crunches 3*20,20,max

freitag wie dienstag
samstag frei
sonntag wie mittwoch

ach ja ich mach ausserdem noch cardio montag und sonntag

und trizeps?

der ist schon von natur gross genug nein spass hab ich vergessen reinzuschreiben
:oops:
dh zu mittwoch und sonntag kommen noch trizeps ich mach da trizepsdrücken kabel3*12,10,8 und und kickbacks 3*12,10,8
ey bitte mal kritk was sollte ich ändern oder ist alles okay#
:roll:

Zitat:

---

bankdrücken 3*10,8,6
bench press 3*12,10.8

---

ist meiner meinung nach das selbe ... vielleicht meintest du noch schrägbankdrücken. würde evtl. fliegende rausnehmen, weil es sonst vllt zu viel wird, da du ja 2 mal die woche brust machst. kannst ja schaun, wie du mit fliegenden hinkommst.

wieso kein kreuzheben für den rücken? kreuzheben + klimmis rein, dafür die restlichen rückenübungen raus. du könntest das kreuzheben auch nur einmal pro woche durchziehen und in der 2. Rücken-TE dann rudern im sitzen und klimmis machen + hyperextensions.
3 übungen für die schultern sind zu viel. maximal 2. statt nackendrücken würde ich frontdrücken bevorzugen und vllt noch seitheben.

1 übung für die waden reicht. statt beinpresse kannst du noch kniebeugen machen. bauch würde ich nur 2 mal die woche machen und nicht 4 mal.

danke man
aber bei den grundübungen kniebeugen und kreuzheben bin ich mir noch nicht sicher da ich auch niemanden hab der mir die bewegungablauf zeigen kann in meinem fitnessstudio gibts kein richtiges fachpersonal
dafür ist es günstig :lol:

Wenn ich deinen Artikel richtig verstanden habe, dann betreibst du Rudern als Sportart. Was möchtest du dann mit einem Workoutprogramm, das für den Masseaufbau für Anfänger/Fortgeschritten ausgelegt ist, erreichen. Benötigst du nicht Explosionskraft und Ausdauer?