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Alles ein Satz
Montag
Kreuzheben
Klimmzüge oder Lat Ziehen
Neg Butterfly
Rudern Maschine
Situps
Mittwoch
Bankdrücken Frei Flach
Bankdrücken schräeg runter (Maschine)
Butterfly
Überzüge
scott curls (aufgelegt sitzend)
kurzhante curls (frei stehend)
Freitag
Kniebeugen
Bein Beuger an Maschine
Wadenheben
Maschine für Beine innen (ka wie man den muskel oder die übung nennt)
Maschine für Beine aussen (ka wie man den muskel oder die übung nennt)
Dips
mfg zkl
Mittwoch und Freitag tauschen.
Montag:
2 Trizepsübungen rein (z.B. Dips). Neg-butterfly raus.
Mittwoch (früher Freitag):
beide Maschinen für inne u außen raus. Dips raus. Schulterübungen rein.
Freitag ( früher Mittwoch):
Butterfly raus.
Wieso 1 Satz? 3 sollten schon sein.
Ich gehe mal davon aus (!), dass du schon vorher einen GK gemacht hast.
MFG
jo sind 3 sätze ... mein fehler ;)
thx für die schnelle antwort :)
warum eigentlich kein butterfly: was ich daran so schätze ist das man direkt nach dem bankdrücken noch mal alles aus der brust rausquetschen kann auch wenn die arme schon nix mehr können
zum Masseaufbau ist butterfly nicht so toll, dann noch besser Fliegende am Kabelzug
aber mit Fliegenden oder Dips kannst du doch auch noch alles rausholen aus der Brust also wirklich ;)