Umstellen auf nen 2er Split

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20.04.2006, 14:59
NOZ

Umstellen auf nen 2er Split

So Leute nach langem 3er und 4er gesplitte ^^ hab ich mich entschieden auf nen 2er zu steigen und den dann 1,5x die Woche zu machen.
Aufteilung wäre dann: Brust, Trizeps, Beine
und: Rücken, Schultern, Bizeps

Da es ein 2er ist will ich auch mit den Übungen und Sätzen runterfahren (WDH-Zahlen zwischen 6 und 10 WDH):
Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende: 4 Sätze
Trizepsdrücken am Latzug: 4 Sätze
Kniebeugen: 4 Sätze
Beinbeuger: 4 Sätze

Mein Rückentraining möchte ich ohne Kreuzheben gestalten...
mit Übungen wie LH-Rudern, Latziehen, KH-Rudern
Wie soll ich da die Sätze einteilen?
Nackendrücken: 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Sz-Curls: 4 Sätze

Passt es so?? Oder Volumen erhöhen?
20.04.2006, 15:06
pouz

machst du fliegende auf der schrägbank?
wieso hast du dich so auf die 4 sätze festgefahren?
beim rückentrain viell. 4 LH-r, 3 Lat, 2 KH-r
überlebst du 4 sätze sz-curls?
du merkst, dein volumen ist keinesfalls zu niedrig, imo eher etwas runter.
20.04.2006, 15:37
NOZ

Ich mache nur eine Übung für den Bizeps. Deshalb 4 Sätze Sz-Curls.
Ja Rückentraining werde ich dann wahrscheinlich so gestalten.
Ich mache Fliegende auf der Flachbank. Auf der Schrägbank komme ich nicht damit zurecht ^^
Im 3er und 4er Split hatte ich bei den großen MGs 9-10 Sätze. Jetzt "nur" noch 8-9. Bei den kleinen hatte ich 6. Jetzt nur noch 4.
Ich werd dann mal heute die erste TE ausprobieren :)
Ich denke für die Beine reichen 4 Sätze KB und 4 Sätze Beinbeugen.
Und mal sehen ob ich nach dem Brusttraining noch anständig beugen kann :roll: we gonna see
20.04.2006, 15:45
pouz

schon klar wegen sz-curls, ich hab bis vor kurzem das ganze nur mit 3 sätzen gemacht und war eigentlich nach dem 2. satz schon ausser stande meine arme zu beugen..
dein beinprog reicht aus, bist eh platt genug nach deim brusttrain
20.04.2006, 17:42
Soulfire

ich bin der Meinung mal von dir gelesen zu haben dass Waden deine schwäche sind... warum trainierst du sie nicht?? Achja und wuerde etwas mehr fuer den Quad als fuer den Beinbi machen da bei KB der Beinbi mitbelastet wird und der Quad größer is
20.04.2006, 17:45
igor1988

Ich würde Rücken, Schulter, Trizeps machen und Bein, Brust , Bizeps

wo ist der Bauch?
20.04.2006, 17:48
Soulfire

Zitat:

Zitat von igor1988

Ich würde Rücken, Schulter, Trizeps machen und Bein, Brust , Bizeps

wo ist der Bauch?

Wuerde bei intensiven Train im Übertraining enden da die Arme so zu wenig Reg haben duerften.
20.04.2006, 17:53
igor1988

Zitat:

Zitat von Soulfire

Zitat:

Zitat von igor1988

Ich würde Rücken, Schulter, Trizeps machen und Bein, Brust , Bizeps

wo ist der Bauch?

Wuerde bei intensiven Train im Übertraining enden da die Arme so zu wenig Reg haben duerften.

bei 1,5mal die Woche glaub ich weniger
20.04.2006, 18:13
pouz

da hat er recht, die 48h sind garantiert. muss aber jeder für sich selbst schauen.. ich hab bizeps atm au bei brust un trizeps beim rücken und komm gut damit klar - genausogut wie als ich brust/trizeps und rücken/bizeps hatte... (alles im 2er natürlich)
20.04.2006, 19:20
NOZ

Zitat:

Zitat von Soulfire

ich bin der Meinung mal von dir gelesen zu haben dass Waden deine schwäche sind... warum trainierst du sie nicht?? Achja und wuerde etwas mehr fuer den Quad als fuer den Beinbi machen da bei KB der Beinbi mitbelastet wird und der Quad größer is

Also heute nach den 4 Sätzen KB waren mein Quad und mein Hintern ^^ völlig KO. Beim Beinbizeps spür ich bei den Kniebeugen kaum was. Deshalb muss er extra ran :) (übrigens...ich mach kein Kreuzheben deshalb muss der Beinbizeps auch etwas härter rangenommen werden)
Wadenheben machen wir im Basketballtraining genug. Wäre einfach zu hart die nochmal extra hart ranzunehmen. Die Zeit war auch ein kleines Problem. Hab ca 1:45 Std trainiert. Ich schau mal ob ich die Waden vllt am Rückentag einbauen kann mit 3 Sätzen.
20.04.2006, 19:21
NOZ

Zitat:

Zitat von igor1988

Ich würde Rücken, Schulter, Trizeps machen und Bein, Brust , Bizeps

wo ist der Bauch?

Bauch mach ich 3 Sätze Crunches am Rückentag.
Ich komm mit der Einteilung Brust, Trizeps und Rücken, Bizeps besser zurecht.
20.04.2006, 20:28
tomarse

NOZ, Waden kannst du ruhig öfters rannehmen, die wachsen nämlich bei den meisten wirklich nur sehr schwer. Ist das Wadentraining beim Basketballtraining richtig schön schwer?

Soulfire, muss nicht sein. Ich trainiere Brust/Beine/Bizeps/Bauch und Rücken/Schultern/Trizeps/Waden und immer Tag 1, Tag 2, 1 Tag Pause. Also an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, und das schon einige Wochen. Bis jetzt (überraschenderweise) kein Problem. Hätte nämlich auch gedacht, dass ich da Probleme bekomme...
20.04.2006, 20:32
pouz

Zitat:

Zitat von NOZ

Die Zeit war auch ein kleines Problem. Hab ca 1:45 Std trainiert. Ich schau mal ob ich die Waden vllt am Rückentag einbauen kann mit 3 Sätzen.

das ist das was ich anfangs gemeint habe (dachte du hast viell. kürzere pausen als ich aber dem scheint nicht so zu sein).
1:45h ist schon happig, vielleicht musst du doch bei paar übungne von deinen 4er sätzen abstand nehmen
20.04.2006, 20:41
NOZ

Ich finde solange es keine 2 Std sind ists ok ;) du musst bedenken ich geh bei jedem Satz auf MV.
Da brauch ich auch meine Pausen zwischen den Sätzen.
Und der Trainingstag gefiel mir ganz gut. Ich mach das jetzt erstmal paar Wochen so und schau dann ob ich vllt noch kürzen kann.
20.04.2006, 21:04
Soulfire

Ich wuerd auch gern viel laenger trainieren .. aber die Sache is die :

nach 45min wird vermehrt Cortisol ausgeschuette(glaub dass es Cortisol is)
jedenfalls wird man dadurch katabol und tut sich keinen Gefallen durch langes Training, leider is im BB oft weniger mehr ..

Bin mir aber jetz nich 100% sicher, aber glaub dass dies der Grund is warum man ned so lange trainieren sollte.

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