speck auf bauch und Hüfte

Also wie jeder mensch bin ich auch nicht unfehlbar hehe *g*

Also ich hab da mal ne frage hab mich mal hier durchs forum gebissen und kapiert dass abhnehmen und Aufbauen zweierlei paar schuhe sind !

Also sagen wir so ich habe im moment gut aufgebaut und bin auch zu fireden nur jetzt kommt das entscheidende wie kann ich die verdammte speck schicht auf dem bauch wegbekommen Viel sport ist dass eine aber dass andere ist die ernährung worauf muss ich achten um meine bauchmuskeln zum vorschein kommen zu lassen die oberen vier sind halb halb sicht bar aber die beiden unteren sind leider hinter einer dicken speck schicht versteckt nun bitte ich euch um eure hilfe und einen gesunden und ausgewogenen ernährungsplan danke !

machs dir nicht so einfach hier sind genug ernährungspläne vorhanden.

Kohlenhydrate runter eiweiß beibehalten.

MfG
Stephan

hi,

einfach für ein kcal defizit sorgen und irgendwann ist der speck weg. nur nicht zu schnell abnehmen, da sonst der jojo effekt kommt.

gruss

schnell heißt auch dir geht wichtige muskelmasse pflöten !

und das wollen wir doch nicht.

MfG
Stephan