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Ich Trainiere 3.mal die Woche Mo: Arme und Schulter
Mit: Beine und Bauch
Fr : Brust und Rücken
So: Cardio
Jeweils 1 Übung a 5 Wiederholungen ( 16,12,10,8,6 ) mit steigendem gewischt.
Ist das so Ok oder sollte ich jeweils 2 Übungen für jede Muskelgruppe machen?
Und was ist eigentlich besser zum aufbauen 3 oder 5 Wiederholungen ?
Verbesserungsvorschläge erwünscht .
wdh immer 8 stück bei normalem traning unter 8 wdh ist scheisse.
du hast da wohl was nicht so ganz gecheckt... hier mal zur aufklärung
- "wiederholung"=ein mal auf und ab(= das, was du mit '16,12,10,8,6' meinst)
- "satz"=mehrere wiederholungen zusammen sind ein satz(das was du mit '5 wiederholungen' meinst)
und wie schaffst du das nur 3 mal zu trainieren, wenn du mo, mi, fr und so trainierst? sind doch vier trainings! mensch junge, reiss dich bissel zusammen... :evil:
schau dir mal meinen 4er-split an, der ist ganz ok: http://www.muskelbody.info/phpBB2/download.php?id=172
aber als anfänger, würd ich dir empfehlen mal nen 2er-split im sinne des "pull-push-prinzips" machen.
fast hät ichs vergessen; :welcome:
vielleicht damit du jetzt nicht 8 Sätze pro Übung machst.
@sandro1, mit wiederholungen meinst du wahrscheinlich die Sätze, die wiederholungen hast du dann in der Klammer... ( 16/12/10/8/6)
ich mach pro muskelgruppe meist 2 übungen, höchstens drei (bei rücken, brust ), mit jeweils drei sätzen a 8 wiederholungen heisst ... 8/8/8
mfG
verdammt, bist n´mir zuvor gekommen ;)
also mach ich jetzt 2-3 übungen pro Muskelgrupe mit jeweils 3Sätzen a 8 Wiederholungen.
Arme/Schulter
Beine/Bauch
Brust/Rücken ist OK ?
versuchs mal so
brust/bizeps
rücken/trizeps
schultern/beine
und irgendwo noch den bauch reinhauen! wir hatten uns irgendwann mal geeinigt, daß dies ein idealer 3er split ist! trainier ich selber grad :D