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Ich trainiere seit etwa 2 jahren , bin auch auch im groß und ganzen zu frieden mit meinem körper. Nur meine Schulterbreite ist noch nicht al zu toll. Bin 1,89m und hab 90kg.
Kann mir jemand vieleicht paar gute Übungen nennen die direkt die schulterbreite trainieren?
danke im vorraus
Seitheben.
ich mach bisher
Maschinendruecken 4 saetze hinterm nacken (85kg)
-//- 4 saetze vorne (80kg)
Seitheben 4 saetze (12kg - 15kg)
Schulterheben 4 saetze
Rudern aufrecht 3 saetze
:shock:
Und wie oft pro Woche? Das ist viel zu viel...
Jop, Maschinendrücken zum Nacken und Aufrechtes Rudern können die Gelenke schädigen, das wären die ersten Übungen die ich rausnehmen würde. Kannst auch maschinendrücken durch Frontdrücken mit ner Langhantel ersetzen und überall nur 3 Sätze.
meinst du eigentlich die Breite EINER Schultern oder die Breite von einer Schulter zur anderen?
3x Schulterdrücken, 3x Seit- oder Frontheben, kurz und hart, dann passts!
Latziehen zur brust latziehn hinter rücken klimmzüge ALLES mit weitem Griff anfassen
ganz wichtig...
Latziehen im Nacken ist genauso schädlich für die Gelenke wie Maschinendrücken hinterm Kopf.
völliger schwachsinn.! wenn mans richtig macht passiert da garnichts die richtige technik ist sowieso im bodybuilding das wichtigste ........
jo das ist schwachsinn dass die gelenke davon kaputtgehen, zumindestens wenn man es richtig durchführt.Zitat:
Zitat von Sirhot
stimmt habe ich schlecht formuliert...meine eigentlich mehr von schulter zur schulter, vielleicht ist es auch mehr eine sache des kreuzes...Zitat:
Zitat von Megalomaniac
Moin,
Lat-Zug in den Nacken kann sehr wohl - genauso wie Nackendrücken - zu Problemem führen, da es eine unnatürliche Bewegung ist, richtige Ausführung hin oder her :lol: Wie gesagt kann, ich habe damit auch keine Probs...
Für die Breite, Klimmis mit Zusatzgewicht, Lat-Zug zur Brust/Nacken... Rivht völlig...
Grüße
Stefan
Ich glaube da kannste nicht viel machen, das ist Genetik. Kannst aber halt deinen Rücken durch Lat-Ziehn, Klimmzüge etc. verbreitern.
also einfach gesagt, einfach mehr scheisse schlucken :)