Der Ultimative Ernährungsplan - Wirksam und Günstig!!!

Hallo liebe Kollegen, 8-)


bei der Erstellung meines Ernährungsplanes hatte ich drei Aspekte im Kopf:
1. Nutzenmaximierung (Muskelaufbau)
2. Kostenminimierung (Möglichst günstig)
3. Verzicht auf chemische Zusatzmittel alá Tabletten, Shakes etc.


Herausgekommen ist folgender Ernährungsplan:
[Falls ihr bessere und/oder günstigere Nahrungsmittel kennt, sagt bitte bescheid]

Frühstück:
150g Haferflocken
1 Apfel
1 Bananne
250ml Fettarme Milch


Zwischenmahlzeit 1:
250g Quark
1 Apfel
3 EL Rosinen
1 EL Distelöl
2 Karotten


Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornreis
1 Zwiebel
3 TL Distelöl
1 Bananne (Nachspeise)


Zwischenmahlzeit 2:
60g Haferflocken
1 Bananne
250ml Fettarme Milch
100g Wallnüsse


Abendessen:
200g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornnudeln
1 Zwiebel
2 TL Distelöl
2 Karotten


Spätmahlzeit:
250g Quark
1 Apfel
1 Ei
250ml Fettarme Milch
2 Karotten


Getränke: 4L Stilles Wasser




Gruß

Manuel

bist ja der absolute Äpfel Fan :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Musashi

bist ja der absolute Äpfel Fan :mrgreen:

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Naja wenn man den Kosten/Nutzen-Faktor in betracht zieht, ist der Apfel wohl die günstigste Frucht ;)

Ich würde aber auch noch Bananen rein hauen!
Schmecken gut, preis ist ok und sind gesund ;)

Zitat:

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Zitat von markuZ

Ich würde aber auch noch Bananen rein hauen!
Schmecken gut, preis ist ok und sind gesund ;)

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Bananen sind sicherlich auch eine Alternative... günstig... naja teurer als Äpfel, aber auch noch machbar.

Was hälst du sonst so von dem Plan, meinst du man kommt damit ohne Nahrungsergänzungen alá "Protein-Shake" aus? Hab diesen Plan, etwas abgeändert, aus dem Buch "Bodybuilding - Massive Muskeln" von Berend Breitenstein übernommen.

Auch er meint, man bräuchte Nahrungsergänzung nur dann wenn die normale Ernährung nicht ausgewogen genug ist.


Gruß

Manuel

also ein Whey kann nicht schaden und ich esse auch vorm schlafengehen Magerquark, damit mein Körper über nacht versorgt ist.
Bananen sind Nr. 1 esse ich für mein Leben gern.

Wie nehmt ihr den das Öl. Einfach auf den Löffel und runter damit oder was?
Habe das versucht, aber ich hätte beinahe gekotzt.

Zitat:

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Was hälst du sonst so von dem Plan

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Eigenart-Mcee, der plan gefällt mir gut!
Wie gesagt würde ich noch Bananen unter bringen und am Abend nochmal ne Portion Quark essen! (wie Musashi, gesagt hat)
Und evtl noch Wallnüsse!

Ach

Zitat:

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3. Verzicht auf chemische Zusatzmittel alá Tabletten, Shakes etc.

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Finde ich gut, nur shakes sind nicht immer chemisch oder so!
Da sollte man aufpassen! Ich kenn welche die sagen ständig Weight Gainer und so wäre chemie, ist es aber nicht! Da sollte man differenzieren!

Ach noch ne gute Seite über Ernährung:
www.bambamscorner.de
kann ich empfehlen!
gruss markuZ,

Zitat:

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Zitat von Musashi

also ein Whey kann nicht schaden und ich esse auch vorm schlafengehen Magerquark, damit mein Körper über nacht versorgt ist.
Bananen sind Nr. 1 esse ich für mein Leben gern.

Wie nehmt ihr den das Öl. Einfach auf den Löffel und runter damit oder was?
Habe das versucht, aber ich hätte beinahe gekotzt.

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Kommt auf die Mahlzeit an...

z. B. morgens kann man es einfach in den Quark geben, schmeckt man dann überhaupt nicht mehr raus wenn man noch paar Äpfel reingeschält hat.

Mittags wird es auf dem Stück Fleisch verrieben

etc.


So kleine Mengen kann man immer irgendwo reinmischen.

[quote="markuZ"]

Zitat:

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Finde ich gut, nur shakes sind nicht immer chemisch oder so!
Da sollte man aufpassen! Ich kenn welche die sagen ständig Weight Gainer und so wäre chemie, ist es aber nicht! Da sollte man differenzieren!
markuZ,

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Meinste also dass ein Protein-Shake noch nötig wäre?

Ich habe auch mal über Vitamin, Magnesium. etc -Tabletten nachgedacht.

Aufgrund der Nährstoffreichen Grundernährung würde ich aber behaupten, dass ich solche Tabletten nicht bräuchte... lediglich beim Protein-Shake bin ich noch am überlegen.

Aber es muss auch möglich sein, ohne großartige Chemie, Muskelmasse auf zu bauen... schaut man sich die Neanderthaler an... logischerweiße gab es bei dennen keine Protein-Shakes... und die Männer waren alle Muskelberge.


Gruß
Manuel

Es geht natürlich auch Ohne Supplements!
Es liegt ganz an dir ob du was zu dir nimmst oder nicht!
Supplements sind natürlich praktisch! zum beispiel Wight Gainer! Damit nimmt man zu und baut mit dem Training masse auf und das relativ schnell!
Aber ich weiss nicht wie lange du schon trainierst! ?
Wenn du "anfänger" bist, solltest du mit so Sachen erstmal warten!
Am anfang baut man von alleine relativ schnell auf!
Später wenn man nicht mehr so gut weiterkommt kann man über Creatin, Weight Gainer oder Proteine nachdenken und es evtl. entsprechend einsetzen!
Ich würde an deiner Stelle jetzt erstmal fleissig trainieren, viel schlafen und nach dem EP essen und vllt noch auf Vorschläge von andern warten!
Dann wird das schon was!

Viel erfolg!

Ich habe eigentlich mit shakes ganz gute erfahrungen gemacht, wenn ich mich richtig vollgefre... habe, ging immer noch ein halber liter shake runter. Allerding mußt du erst mal schauen wie du auf die Menge Protein reagierst, ich kenne ne ganz eMenge leute die gerade am Anfang echt Probleme mit dem Magen bekommen haben. Also vielleicht nicht gleich von 0 auf 100 sondern die Mengen langsam steigern und beobachten wie darauf regierst. Du hast sehr viele Milchprodukte im Programm, die sind zum teil echt schwer verdaulich, endet dann recht schnell in Magekräpfen und Geruchsbelästigung deines Umfeldes :-). Irgendwie fehlt mir auch das Gemüse in deinem Plan. Pack noch ein paar Kartoffeln und Karotten rein, letzters eignet sich auch ganz gut für zwischendurch.
Viel Erfolg
Heiko

@ EigenartMcee
"Aber es muss auch möglich sein, ohne großartige Chemie, Muskelmasse auf zu bauen... schaut man sich die Neanderthaler an... logischerweiße gab es bei dennen keine Protein-Shakes... und die Männer waren alle Muskelberge. "

Die Jungs haben sich fast nur von rohem Fleisch ernährt, voll von Creatin, Fett und so tollen Sachen!!! Massig waren die bestimmt :-)

Zitat:

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Zitat von hai0105

Irgendwie fehlt mir auch das Gemüse in deinem Plan. Pack noch ein paar Kartoffeln und Karotten rein, letzters eignet sich auch ganz gut für zwischendurch.
Viel Erfolg
Heiko

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an welcher stelle würdest du das gemüse einfügen?

danke :D

Brauchst du Rezepte? Sobald du nicht mehr das Gefühl hast zu platzen, ne Karotte. Kleingerieben unter den Quark, oder gedünstet zum Hahn. Ich habe mir gerade Hähnchenbrust mit Zuchini angebraten, mit milch Tomatenmark und Käse vermischt. Ist echt geil.

Gib mal bitte die Nährwerte an Eigenart-Mcee sonst lässt sich nicht so gut beurteilen