Hallo,
1.TP
15min Stepper aufwärmen
3x BD + 1 Aufwärmsatz
3x Brustpresse
3x Kniebeuge + 1 Aufwärmsatz
3x LH-Curl
2.TP
15min Stepper
3x Kreuzheben + 1 Aufwärmsatz
3x Klimmzüge , immer bis zum versagen
3x Frontdrücken
Bauchmuskeln
TP1
frei
TP2
frei
TP1
frei
frei
TP2
frei
usw..
mfg Alibi
Ist das genug oder gibt es noch wichtige Übungen die ich einfügen sollte?
