hilfe beim EP

also ich hab wenn ich ehrlich bin bis jett nie nach einem EP trainiert und so
ich hab immer "in etwa" gutes gegessen KH und protein mehr und sowas
jetzt wollt ich bisschen körper fett verlieren
ich hab bei diesem Arni Rechner eingegeben, dass ich kraftsport intensiv mache und abnehmen möchte resultat :

"Um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie sich an einer Kalorienaufnahme von ca. 3233 Kcal orientieren. Ihre Nahrung sollte zu 386 g aus Kohlenhydraten, 166 g aus Proteinen und 104 g aus Fett bestehen. Teilen Sie Ihre Gesamtnährstoffe auf sechs möglichst gleich große und vollständige Malzeiten auf. Eine Ausnahme bildet die wichtige Malzeit unmittelbar nach dem Training. Sie sollte vorzugsweise flüssig und nahezu fettfrei sein"

kann es sein, dass ich 104 g fett zu mir nehmen soll ?
vor allem wenn ich abnehmen will
das scheint mir viel zu viel
vor allem welches fett soll ich zu mir nehmen und wie komm ich auf 104 g
edit:
noch was
wann soll ich vor allem was essen welche uhrzeit viel kohlenhydrate
nach dem training sollte man schnelle KH nehmen oder ?
also traubenzucker ?