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hi bekomme einfach mein rytmus nicht. was meint ihr 2er oder 3er mit viel mehr pause.
2er
TAG1 BRUST,SCHULTER,TRIZEPS
TAG2 BEINE,RÜCKEN,BIZEPS
PAUSE
TAG3 BRUST,NACKEN,TRIZEPS
TAG4 BEINE,RÜCKEN,BIZEPS
PAUSE
PAUSE
3er
TAG1 BRUST,SCHULTER,BIZEPS
PAUSE
TAG3 BEINE
PAUSE
TAG5 RÜCKEN,NACKEN,TRIZEPS
PAUSE
PAUSE
oder doch ein 4er
mir ist das immer so das beim 3er einfach zu viel pause ist . das problem ist das ich auch nur in der woche trainieren kann.
was meint ihr?
NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DEN GARTEN
Der 3er ist dir zu selten und der 2er gefällt dir. Dann mach doch den 2er.
es heisst doch beine und rücken auseinander weil es die 2 grössten
muskelgruppen sind...ist bei dir beim 2er nicht der fall....
Vorschlag für 2er:
Mo Brust, Beine, Bizeps, Bauch
Di Pause
Mi Rücken, Schultern, Trizeps
Do Pause
Fr Brust, Beine, Bizeps, Bauch
Sa Pause
So Pause
ich plädiere für nen 3er.
auf nen 2er 1.5 mal die woche kommt mein zns nicht klar. lande sau schnell im übertraining.
bin sowieso immer shcnell im übertraining.
nach 6-7 wochen muss ich immer pausieren. schade :mad:
ich jedoch würde auch den 2er nehmen, jedoch den Rücken und die Beine trennen, sollte dir mehr bringen!!!!
Naja, Frequenz ist nicht der einzige Faktor. Da gibt es noch Volumen und Intensität, verwenden von Intensitätstechniken oder nicht, MV oder nicht, ... .Zitat:
Zitat von Niklas`
Die meisten Intensitätstechniken sind sehr ZNS-zehrend. Training mit MV ist eine deutlich höhere Belastung für's ZNS, als ohne. ...
bin auch für den 3er.
allerdings sollten die Schultern noch zum Beintag.