3200kcal am tag und immernoch hunger???

Hi,bin grad in der Massephase seid etwa 2 wochen,esse am tag etwa 3200kcal und habe immernoch viel hunger zwischendurch,was soll ich machen,dann nochwas essen oder nicht über die kalorienmenge hinausgehen?habe bis jetzt dann trotz hunger nichts gegessen.
massephase ist seid 2 wochen,in dieser zeit habe ich etwa 1-1,5kg zugenommen.der kfa ist gleichgeblieben.mein plan sieht so aus:

7uhr 150gr. vollkornbrot mit körnerkäse 4,5%fett und 100gr. hinterschinken


10uhr 400ml milch 30gr. Protein 10ml wallnussöl 50gr. haferflocken


13uhr mittag:bsp:fisch,fleisch,nudeln usw... (z.b. 200g fisch mit ein paar nudeln)


16uhr siehe mittag oder 2-3 dinkelbrötchen mit putenbrust



19uhr 400gr. magerquark,reiswaffeln und viel obstsalat



22 uhr 400 ml milch 30 gr. Protein 10ml wallnussöl 50 gr. haferflocken

körnerkäse und reiswaffeln weg, körnerkäse hat zu viel fett, und die reiswaffeln nen zu hohen gi,

und an die kcal gewöhnste dich ;) wenn du nicht zunimmst n bischen mehr essen dann passt das schon

Wie jetzt zu viel Fett.

Wenn er den Körnerkäse meint, den ich meine, und das sieht stark danach aus, dann hat der überhaupt nicht viel Fett. Auf 100gr in etwa 4,5gr Fett ist ok.

Gruß

Luke

körnerkäse ist hüttenkäse.. kannst also getrost drin lassen! und paar reiswaffeln für zwischen durch bringen auch keinen um! ;)

In Deinem Alter hast Du wahrscheinlich eh mehr Hunger, weil der Körper ohnehin in der Entwicklung ist/einen höheren Stoffwechsel besitzt.

Mein Tipp: Spiel´ etwas mit der Nahrungszufuhr, nimm´ noch etwas mehr Pute oder ähnliches bei der entspr. Mahlzeit zu Dir und kontrolliere, ob sich dadurch schon Dein Kfa deutlich verschlechtert, um gleich gegensteuern zu können.

Also für Masse würd ich mal ruhig auf 3500 gehen

oopss ich bin bei min. 4500 kcal

Und Hüttenkäse kannst du wunderbar essen.

ich finde dein ernährungsplan aber nicht gerade ordentlich.

Stöber mal durchs forum du kannst noch einiges verbessern.

MfG
Stephan

Zitat:

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Zitat von STEIN

oopss ich bin bei min. 4500 kcal

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du bist ja auch ne fette wurst! :lol: :lol: :lol:

essmehr gemüse. ich hau mir auch 3200 kcal am tag rein und nehme langsam zu. wenn ich mehr huger bekomme, dann esse ich einfach mehr oder ich stell mir mehr gemüse rein.
z.B.: mittagessen: 500 gramm spinat (80 kcal;11,5 protein;1,5 fett;2 KH) + ddas gewohnte. das sättigt fürs erste auch.