Anfänger sucht hilfe

Huhu,
ich habe mich heute angemeldet und mir ein paar Beiträgen durchgelesen doch habe ich leider keinen gefunden indem ich was zum thema "waschbettbrauch " finde.

Primär möchte ich einen schönen definierten Körper + Arme
und Sekundär halt dann einen Waschbrettbauch
Es soll am besten ein Langzeitplan werden bei dem ich meine Essgewohnheiten (esse im moment nach lust und laune) änder und meine Trainingseinheiten perfektioniere.
Hoffe ihr könnt mir helfen.

Alles in allem möchte ich einen nicht zu übertriebenen Körper sondern einen schönen definierten Body bei dem man stolz auf sich sein kann


nun zu mir :
bin 17 jahre
ca 1,90
ca 83 kg

http://img234.imageshack.us/img234/1937/bild7tj.jpg ist ein jahr alt aber hat sich nix großes geändert

equipment:
zuhause - kurzhanteln
und angemeldet für ein fitnessstudio

danke im vorraus

Öhm dazu gibt es X Theards....
Hartes Train, nen gescheiter Trainingsplan (Tp) und wie du schon sagtest auf die Ernährung (Ep = Ernährungsplan) einhalten dann wird das was
Alle nötigen Informationen findest du hier mit der Suche
Mfg

Ich wollts ja nicht schreiben, aber wo er Recht hat.

Das Basiswissen musst du dir schon selbst raussuchen.
Das Thema is zu komplex, als das dir hier einfach mal jemand ne Einweisung geben kann.