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Masse EP !!!
Morgens 5,45 Uhr
2 Bananen
50gr Haferflocken in Milch
2EL Whey
300ml Milch
Morgens II 9 Uhr
2-3 Vollkorn Brote mit Pute
1 Ei
Apfelschorle
Zwischendurch 10,30 uhr
1 Apfel
Mittag 12 Uhr
1 Dose Thunfisch
150gr reis oder 200gr Nudeln
3 EL Protein mit Wasser
Zwischendurch 14,30 Uhr
Apfel oder Snickers
Während dem training
Cell Force
nach dem train direkt
2EL Whey mit Wasser
Abendsessen 19-20 Uhr
Varriert immer aber KH und EW haltig
Vorm schlafen 22-23 Uhr
200gr Magerquark mit Obst
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Hatte noch keine Zeit auszurechnen auf wieviel KH , EW und Kcal ich komme - hab mich mit den Rechnern noch nicht so befasst.
Den plan hat mein Trainer mir erstellt weil ich ne Masse Phase einlegen will
Hab nur 66KG bei 170cm und hab in den letzten 5 Monaten train nur 1Kg drauf bekommen :(
was haltet ihr von dem plan ?
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Cell Force = Kohlenhydrate ( ist ein Pulver das in wasser sich auflöst )
Somit bin ich das ganze train mit Khs versorgt
Jo anchd em train kommt immer das abend essen mit KHs und EW
Was meinst du mit gute fette ?
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und 5 1/2 stunden keine malhzeit(14.30 bis 20) ist eine zu grosse lücke oder trainierst du 2 1/2 stunden?
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Ne 16,30 Uhr bin ich zuhause von der arbeit und 18,30 Uhr - 19,30 Uhr bin ich trainieren meistens
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noch was zu den fetten: die sind enthatlen in z.b. walnüssen, walnussöl, olivenöl usw.
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Jo hab gerade schon gelesen
Suche gerade wo ich Chiaöl herbekomme - das ist am meisten entalten :D
WEil bei Leinsamen standen mir zu viele neben wirkungen :D
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lol nebenwirkungen_?? höre ich zum ersten mal...
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Also am besten 16,30 200gr Nudeln dann hab ich die Khs aufgefüllt vorm Training
Und wie nimmst du die Omega 3 zu dir ? Mit den ölen dein essen braten oder wie amchst du das ?
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omega 3 säuren sind in ölen enthalten, ja. auch den thunfisch den du verzehrst enthaelt omega 3 säuren. öl kannst du dir auch gut in deinen shake machen oder halt bei größeren mahlzeiten aus der pfanne usw.
solltest wirklich versuchen etwas weniger zeitraum zwischen den mahlzeiten zu schaffen.
wenn du die moeglichkeit hast konstant zu essen, mach es ruhig. sowas wie "1 apfel" muss man nicht aufzählen, gerade wenn du am aufbauen bist.
was für "protein" nimmst du denn mit dem thunfisch zusammen zu dir?
würde lieber den reis und den thunfisch reis und thunfisch sein lassen und die 3 EL "protein" etwas später zu mir nehmen.
und lass das snickers weg ;)
