Trainingsplan für den Anfang
Hey ihr bodybuilder!Ich bin 16 und mache seit knapp 4 wochen Krafttraining das heiss jeden Tag ungefähr ne stund,momentan gehe ich noch nicht ins studio,ich mache jeden Tag 4x je 40 Bizeps übungen mit 5 kilo hanteln,dann noch 4x 10 butterfly aber stehend für die Rückenmuskulatur auch 5 kilo hanteln,4x20 Sit ups mit 5 Kilo hantel im Nacken,mit den Federgriffen mache ich auch 4x40 pro Hand,Dann noch bäuchlings auf der Bank ligen und die fünf kilo hanteln auch 4x40 nach oben ziehen (sorry weiss nich wie es heisst),4x10 Butterflys Für brustmuskulatur auch 5 kilo Hanteln,Dann noch mit dem Rücken auf der Bank liegend je 35 mal pro Hand die 5 Kilo nach oben Stossen (weiss auch nich wie es heisst :oops: ).Vor und nach jedem Training nehme ich auch noch das wheight plus von Sponser.Und essen tu ich seit ein Paar wochen au genug also das heisst 3 mal am Tag wirklich bis fast das Kotzen kommt ich wil nämlich unbedingt an Gewicht zulegen,Sagt mir bitte ob das für ein Anfänger gut is also eben ins Studio geh ich dan mal so in 5oder6 Monaten
