2er Split

TE1 : Brust Trizeps Beine

3x KH Schrägbankdruecken oder LH Bankdrücken
3x Cablecrossovers
3Dips
3x Kniebeuge
2x Beinbeuger
3x Wadenheben


TE2 : Rücken Bizeps Schultern Bauch

3x Langhantelrudern
3Latzug eng zur Brust(Neutralgriff)
2x Thantelrudern (enger Neutralgriff) oder rudern am Seil sitzend
3x Bizepscurls
2xFrontdruecken oder Kurzhanteldrücken
2xSeitheben
2Supersaetze Beinheben + negativBank Crunches


An nicht Trainingstagen gehe ich zwischen 20 und 60min laufen ...

Ich definiere grade, deswegen so oft laufen ...

Zu1:

Brust kannst du so machen.
Bei den Beinen würd ich etwas mehr machen. So 5 S KB und noch Beinstrecken. KB natürlich tief.


Zu 2:
Da würd ich Kreuzheben bevorzugen. Zumindest solltest du evt. LH, oder T Bar Rudern rausscheißen und durch Klimmies ersetzen. Dann hast du noch ne andere Übung drin.



Sonst is es Ok.

Zitat:

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An nicht Trainingstagen gehe ich zwischen 20 und 60min laufen ...

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Lass lieber 2 Freie Tage in der Woche über, dein körper brauch auch Zeit zur Reg.

jo wenn du Cardio machen willst mach es nach dem Gewicht Training !

Hmm ... ich dachte Cardio nur an Trainingsfreien Tagen ?
Und naja, Kreuzheben lass ich, ich hasse diese Uebung, also koennt ich mein Ruecken mit Klimmis -> LH rudern - > Latzug eng bearbeiten? (naja Klimmis schaff ich eh zurzeit ned viele... daher werdens wohl viele Saetze...)

Und zu den beinen ... nun, meinst du allgemein 5Saetze KB und kein Beinbeuger? Weil ich Beine etwas "vernachlaessigen wollte" ... nich das ich Megamusklen anne Beine hab .. man sieht nich viel, aber sie sind DICK ... und naja, ich moecjhte erstmal den Oberkoerper etwas formen ..

Hm ?