Suche Trainingsplan

Heyy,
bin neu hier und habe eigentlich auch nicht viel ahnung von body buildung oder von muskelaufbau usw.. Ich habe mich vor einer zeit in einem Fitness studio angemeldet und wollte konditionell und etwas baumuskelatur aufbauen aber nach einer zeit wo ich da war und keine ergebnisse( konditionell) gesehen habe , hatte ich keine lust mehr !!
ich wollte fragen ob mir einer einen Trainingsplan machen könnte, wo ich nur 3 mal in der woche gehen muss und sehr schnell ergebnisse sehen kann.
Ich wollte konditionell, schnelligkeit und bauchmuseklatur( six packs etc) aufbauen !! Ich spiele seit etwa 10 jahren fussball, aber leider muss ich konditionell wieder schnell werden, weil ich paar monate nicht spielen konnte und etwas zugenommen habe!!
Ich bedanke mich schon im vorraus !!
mfg cemal

Fürn Sixspeck brauchst du nen Geringen Körperfettanteil und/oder RIESIGE Bauchmuskeln.

Konditionell ist doch nicht so schwer, geh doch einfach 3 oder mehrmals die Woche laufen,Fahrrad fahren etc.!?

ja konditionell haste recht !! aba ich will das alles zusammen im fitnessstudio machen und so fett bin ich auch nicht :D bin etwa 180cm groß und wiege zurzeit 82 kg :D (winterspeck) !! und ich habe auhc ncoh 2 mal in der woche fussball training daher ist kondition nicht so wichtig aba schnelligkeit und bauchmuskelatur wollte ich trainieren

Genauso groß,schwer bin ich auch, so fett kannste ja net sein ich bin auch weder dick noch dünn.

ja daher wollte ich sofort mit den training anfangen aber es wäre besser wenn einer einen guten plan hätte !! Hättest du ein vorschlag ?

Den GK- Plan aus der Wissensdatenbank willste bestimmt net weil du ja nur Bauch und Ausdauer trainieren willst,oder?
Sonst geh halt paar mal die Woche laufen und machen 2,3 mal die Woche Bauchtraining.

kenn den plan nicht! wie gesagt bin grad neu hier ! es wäre gut wenn ich so ein plan hätte wo stehen wie oft ich das machen müsste und bei welchen geräten usw.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=24
Das ist der Gankörperplan, ansonst les einfach mal was im Forum.

ne das wär nichts fürmich will nur speziell bauchmuskelatur und schnelligkeit trainieren !!

dann viel spaß mit den rückenschmerzen ;)

ja ich mien nciht das ich nur bauchmuskelatur trainieren willsondern speziell bezogen auf bauchmuskelatur

hätte keiner da was für mich ?? gibs kein programm für erstellen von trainig plänen ??

geh mal unter downloads gucken ;)
dann musste die pläne halt auf dich anpassen.
bin zwar auch neu, glaub aber ausser crunches und bauchpressen gibts nich viel fürn bauch...

ja hab echt keine ahnung aba werde mal weiter suhcen bei downloads