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So, hier mein Plan:
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Beinpresse 3x 10-12
Wadenheben 3x 10-12
Klimmzüge 3x 8-10
Schrägbankdrücken 3x 8-10
French Press 3x 8-10
Rudern 3x 8-10
Hyperextensions
Crunches
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Kniebeugen und Kreuzheben darf ich leider nicht machen...
ich trainiere mit fallenden Gewichten und eine Bizepsübung lasse ich weg, mir reichen Klimmzüge und Rudern.
>TP in Ordnung oder soll ich noch was ändern ?
Nimm noch Dips mit rein. Oder tausche french press gegen Dips ein. Oder wechsel Dips und Schrägbankdrücken von Trainingseinheit zu Trainingseinheit aus.
Hyperextensions kannst du dir auch schenken. Mach dann lieber noch ein paar Sätze Rudern oder Latziehen.
Beinpresse 3x 10-12
Rudern 3x 8-10
Klimmzüge 3x 8-10
Schrägbankdrücken 3x 8-10
Dips 3x 12-10
Kh-drücken 2x 8-10
Crunches
so würd ich das machen denk ich, waden wenn du umbedingt willst, aber halte ich im gk wie unterarme, das brauchste net extra...
dips statt frensh press, dan haste nämlich trizeps weiterhin dabei, aber die unterre brust auch, die ja beim SBD bischen auf der strecke bleibt =)
und wie gesagt, hyperextenshions raus....
hoffe mal du willst den kg ohne KH und KB nich zu lange machen ;)
mfg