Wechsel von GK auf 2er

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23.02.2006, 11:41
player54

Wechsel von GK auf 2er

moin, bin jetzt etwa 4 monate dabei und hab das gefühl es stagniert. von daher würd ich gerne mal nen 2er ausprobieren. momentan hab ich ihn wie folgt zusammengestellt.

TE1
Beine:
Beinbeuger
Beinpresse
Kniebeugen

Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbank

Trizeps:
Kabelziehen am Turm

TE2
Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabelzug

Schultern:
Seitheben

Bizeps:
KH-Curls
LH-Curls

Bauch:
irgendne nette Übung

Die Trainingseinheiten wollte ich auf die Tage Di/Do/So verteilen (also immer abwechselnd). Die großen Muskel werden mit 3 x 10-12 und die kleinen mit 3 x 6-10 ausgeführt.

Was sagt ihr?
23.02.2006, 13:02
pharmazeut

Zitat:

TE1
Beine:
Beinbeuger
Beinpresse
Kniebeugen

die schwerste übung zum schluss die leichteste zu beginn :gruebel:

Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbank

zuerst drücken, dann dehnen, dann wieder drücken :gruebel:

Trizeps:
Kabelziehen am Turm

zweite übung?? :gruebel:

Zitat:

TE2
Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabelzug

kein KH :motz:

Schultern:
Seitheben

2. übung = druckübung??? :gruebel:

Bizeps:
KH-Curls
LH-Curls

trizeps = grösserer muskel als bizeps; du trainierst aber den bizeps mehr :gruebel:

ansonsten find' ich den plan net so schlecht :daumen:
23.02.2006, 13:43
player54

zu den Kniebeugen: stimmt natürlich! :oops:
Brustübungen: also erst Fliegende und dann den Rest?
Trizeps: durch Bankdrücken wird der Trizeps ja auch schon beansprucht. oder soll ich trotzdem noch eine nehmen (zb nosebreaker)
23.02.2006, 13:49
pharmazeut

Zitat:

Brustübungen: also erst Fliegende und dann den Rest?

arrrhhh, nein!!!. zuerst schrägbankdrücken, dann flachbankdrücken und dann fliegende als krönender abschluss )))

Zitat:

Trizeps: durch Bankdrücken wird der Trizeps ja auch schon beansprucht

durch latziehen und rudern wird der bizeps auch beansprucht... :gruebel:
23.02.2006, 13:51
player54

ok überzeugt. werd den plan so mal testen.

besten dank!
23.02.2006, 13:51
joke

für Brust würde ich einfach dips und (schräg-)bankdrücken machen

Beine:
Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger

Bizeps nur eine Übung

Trizeps - french press statt kabelziehen

naja und für schulter nimmste noch was dazu ;)