Ausdauer und Schnellkraft?
Hey ihr Kraftpakete,
Bin neu hier im Forum, lese aber seit geraumer Zeit einige Beiträge hier bei den Trainingsplänen mit und finde manches wirklich interessant. Leider finde ich hier überwiegend Anregungen bezüglich der Zunahme von Muskelmasse. Und genau hier liegt mein Problem:
Ich habe 13 Jahre intensiv Fußball gespielt, auch in höheren Klassen. Verletzungsbedingt war ich gezwungen eine zweijährige Pause einzulegen. Durch wenig Bewegung und regen Appetit kamen dann auch die Pfunde hinzu. Insgesamt wiege ich 13 Kilo mehr, als nur zwei Jahre zuvor. Im Sommer werde ich wieder spielen können und möchte auch wieder einen Stammplatz haben. Mit meinen 83 Kilo bei einer Größe von 1.80 Metern fühle ich mich jedoch deutlich zu unbeweglich und bin mir sicher, dass ich es so nicht schaffe.
Ich habe bereits meine Ernährung umgestellt, esse viele Proteine, weniger Kohlenhydrate und achte darauf, dass ich täglich ungefähr 2000 Kalorien zu mir nehme. Das ganze hilft aber natürlich nicht um annähernd muskulös auszusehen, wie es früher der Fall war. Noch immer bedecken hier und da Fettpolster alles. In zwei Wochen beginne ich wieder mit aktivem Fußballtraining und Laufen (3x Fußballtraining, 2x Laufen). Zudem riet mein Trainer mir ins Fitnessstudio zu gehen und auf einen Muskelmassenzuwachs hinzutrainieren.
Die letzten fünf Monate war ich jedoch regelmäßig trainieren (3x Woche, 3er Split) und habe ein Ganzkörpertraining absolviert. Devise: Möglichst viel Gewicht mit maximaler Wiederholungsrate. Bis man eben komplett ausgepowert war.
Das Resultat war ein deutlicher Muskelzuwachs sowie eine Gewichtszunahme. Die Fettpolster sind zwar nicht weiter gewachsen, jedoch sehe ich nun viel stämmiger aus. Ich fühle mich unwohl. Mein Brustkorb hat an Umfang deutlich zugenommen, genau wie meine Arme. Allerdings fehlen mir nun wie oben erwähnt die Beweglichkeit sowie eine schlankere fußballtypische Figur, wie ich sie vor zwei Jahren hatte.
Ich denke es ist in meinem Fall falsch auf Masse zu trainieren. Ich habe mit Leuten gesprochen, die aktiv Fitnesssport betreiben. Sie sagten ich solle auf Schnellkraft sowie Ausdauer trainieren, damit ich wieder beweglicher und ausdauernder werde und damit auch die Reflexe schnell ausgeführt werden können, was bei mehr Masse nicht so leicht geht. Nun weiß ich jedoch nicht, wie man Schnellkraft trainiert. Und genau das ist meine Frage beziehungsweise meine Bitte:
- Wie trainiere ich Schnellkraft?
- Ist es richtig in meiner Situation Schnellkraft zu trainieren?
- Wie trainiere ich Ausdauer im Studio? Wenig Gewicht, viele Wiederholungen? Was sind viele Wiederholungen? Gelten 15 Wiederholen schon als viel?
- Was genau soll ich trainieren? (Bin Torwart)
Es wäre nett, wenn ihr mich etwas aufklären könntet. Alles was ich bisher gelesen, beziehungsweise bei der Suche gefunden habe bezieht sich auf Massezunahme. Ausdauer wird zumeist mit einem einfachen „Cardio“ abgehakt oder mit „mehr Wiederholungen, weniger Gewicht“. Ich komme damit nicht wirklich weiter. Cardio mache ich bald ja wieder, dennoch denke ich nicht, dass ich das Training im Studio weglassen sollte.
Ich wäre euch dankbar, wenn ihr euch meinem Einzelschicksal annehmen könntet und Anregungen zu einem Trainingsplan, weitere nützliche Informationen oder ähnliches schreiben könntet.
Mit freundlichen Grüßen,
Tix
