Trainingsablauf

Hi Leutz,

habe bis vor kurzem nach dem Pyramiden-Prinzip trainiert.

d.h. mit leichten Kilos warm machen [hier am Bankdrückenbeispiel näher erläutert]:

mit 55kg, 3 Sätze:
1.Satz 12 Widerholungen
2. Satz 10 Widerholungen
3.Satz 8 Widerholungen, dann gehe ich 10kg runter und mache 2 Sätze mit à 10 Widerholungen.

Jetzt meinte ein Freund ich solle das z.B. beim Bankdrücken so machen:
mit leichten Kilos warmmachen ca. 15 Widerholungen, dann 3 Sätze:
1.Satz: 45kg= mind. 10 Widerholungen
2.Satz 50kg=mind. 10 Widerholungen
3.Satz 55kg=mind. 10 Widerholungen

Jetzt brauche ich euer erfahrenes Wissen!

Welche Trainingsart ist die am Effektivsten von den beiden?

THX schon vorab für die Antworten!

Also wenn du intensiv trainieren willst solltest du dich erstmal von dem Schema "ich mache genau 10WHs etc." verabschieden.


Du setzt dir einen Rahmen zB 8-10 WHs, wenn du nicht erst einen Monat trainierst.

Dann solltest du am besten mit einer absteigenden Pyramiede arbeiten, dh. du machst dich warm und legst soviel Gewicht auf, dass du gerade mal deine 8-10 WHs schaffst.
Dann machst du ~2 min Pause und gehst mit dem Gewicht runter und machst dann wieder 8-10WHs!

Aber immer mehr WHs machen, wenn du mehr machen kannst! Wenn das so ist einfach das nähste mal das Gewicht senken.



Das System von deinem Freund ist allerdings nicht intensiv.