noch zu mager?

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14.02.2006, 23:40
Blackjack

noch zu mager?

also soll auf masse aufgebaut werden:

7uhr: Eiweißshake 400ml
Hafer mit obst und haferflocken 100gramm + Milch 250ml
Apfel

9Uhr-11uhr: 4-5Schnitten Schwarzbrot mit jeweils käse
Banane bzw gucken was es anderes obst gibt
1liter waser

14uhr: mittagessen variert von nudel bis fleich je nachdem halt
maltodextrose shake 400ml 30g
(frage: eiweisshake ja nein?)

15uhr training

16:45Uhr: vom mittagessen etwas
pudding 70g
haferfloken wie morgens mit milch

20uhr: magerquark 250g
thunfisch (evtl. mit salat)100g

22uhr: proteinshake

fehlt da was wichtiges? oder ist der komplette plan einfach scheiße? :D
danke für eure kritik/verbessrungen
14.02.2006, 23:51
fredel

mehr essen^^
15.02.2006, 00:01
Niklas`

puh, ich schreib dir morgens was dazu.

bin jetzt relativ müde und kann nicht nachdenken.

geh mal auf suche . da findest du etliche sehr gute pläne.
15.02.2006, 00:05
Blackjack

ja hab mir schon einige angeguckt und bisschen was abgeguckt ;)
mittagessen hau ich eig. immer am meisten rein
15.02.2006, 00:13
8pack

Naja, sicherlich noch verbesserungswürdig, aber Muskelmasse wirst du damit sicherlich zulegen können, genug ist es meiner Ansicht nach auch, sofern man das sagen kann, bei den zum Teil sehr unvollständigen Angaben.

Zitat:

14uhr: mittagessen variert von nudel bis fleich je nachdem halt
maltodextrose shake 400ml 30g
(frage: eiweisshake ja nein?)

Schau, dass es Nudeln UND Fleisch gibt. Immer darauf achten, dass du von allen Makronährstoffen was zusammen packst, nur in den letzten beiden kannst du größtenteils auf KH verzichten, wie du das ja auch gemacht hast.

Wenn du hier gengu gegessen hast, brauchst du auch keinen Eiweißshake mehr.

Was ich nicht verstehe ist der Dextroseshake. Der hat für mich an dieser Stelle irgendwie überhaupt gar keinen Sinn. Definitiv weglassen, der baut dir nur das Fett auf die Hüften.

Zitat:

pudding 70g

Könnte man zB ersetzen durch Diätjoghurt o.ä. Hat einfach mehr Nährwerte.

Ansonsten im Grunde brauchbar, du wiegst ja nicht viel und brauchst keine großen Mengen. Wenn du damit nicht zunehmen solltest, dann solltest du die KH erhöhen, bis du Gewicht zulegst.