Training ok?

So hier is mal mein TP und würde gerne eure Kritik dazu hören ;)

Montag: Brust, Bizeps und Bauch

Brust: 4x Bankdrücken 11 Wdh
Bizeps: 3x Langhantelcurl stehend 11 Wdh
Schulter: 3x Nackendrücken 12 Wdh
Brust/Schulter: 3x schräges Kurzhanteldrücken 11 Wdh
Bauch: 3x Situps
Bizeps: 3x Kurzhantel sitzend 11 Wdh

Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken: 3x Lastziehen 12 Wdh
Rücken: 3x Rudern stehend 12 Wdh
Trizeps: 3x Dips/Barrenstrecken 10-13 Wdh
Rücken: 3x Rückenstrecker 18 Wdh
Bauch: 3x Bauchpresse 15 Wdh
Trizeps: 3x Stirndrücken 12 Wdh


Dann mach ich freitags nochmal das Montagsprogramm und sonntags nochmal das Mittwochsprogramm. Beine trainiere ich, wenn ich Ausdauertraining mache. Also so 1-2 mal die Woche.


Ach und dann noch eine Frage. Ist es ratsam, sich noch zusätzlich mit Eiweiß zu versorgen?

Zitat:

---

Zitat von n1Ls

So hier is mal mein TP und würde gerne eure Kritik dazu hören ;)

Montag: Brust, Bizeps und Bauch

Brust: 4x Bankdrücken 11 Wdh
Bizeps: 3x Langhantelcurl stehend 11 Wdh
Schulter: 3x Nackendrücken 12 Wdh
Brust/Schulter: 3x schräges Kurzhanteldrücken 11 Wdh
Bauch: 3x Situps
Bizeps: 3x Kurzhantel sitzend 11 Wdh

Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken: 3x Lastziehen 12 Wdh
Rücken: 3x Rudern stehend 12 Wdh
Trizeps: 3x Dips/Barrenstrecken 10-13 Wdh
Rücken: 3x Rückenstrecker 18 Wdh
Bauch: 3x Bauchpresse 15 Wdh
Trizeps: 3x Stirndrücken 12 Wdh


Dann mach ich freitags nochmal das Montagsprogramm und sonntags nochmal das Mittwochsprogramm. Beine trainiere ich, wenn ich Ausdauertraining mache. Also so 1-2 mal die Woche.


Ach und dann noch eine Frage. Ist es ratsam, sich noch zusätzlich mit Eiweiß zu versorgen?

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neineinnein.

durch das beintraining kriegst du den größten Wachstumshormonausschütung, dadurch wächst er ganze körper--->plan überarbeiten

hmm gut zu wissen... dann werde ich anstatt den bauch an einem tag noch die beine mit trainieren. mir fällt da schon was ein ;)

Nimm dir doch einfach nen Plan hier aus dem Forum:

2er SPlit von Bam Bam vieleicht:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic14561-20.html

Runterscrollen bis zu Bam bams post

bis denne
nolame

n1Ls
Du nimmst auch so Eiweiß auf durch die Ernährung! Kann das langsam nicht mehr hören bzw lesen: Ist es nützlich Eiweiß zu nehmen?
Du musst deinen täglichen Eiweißbedarf decken. Das Pulver ist nur eine Nahrungsergänzung. 1-5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten anfangs reichen.