hab mal nen problem bin anfänger

also ich hab folgendes Problem:

hab ne wette mit meienn lehrer am laufen das ich bis zum sommer mit ihm nen marathon laufe und nen sixpack bekomme....

hab mir das einfacher vorgestellt als es ist. trainiere nun seit 2 wochen mein fett polster geht auch langsam weg aber net schnell genug;)

nur mal kurz dazu was ich so mache

ich geh so jeden bis jeden zweiten tag joggen mit nen freund laufen dann immer so bis zu 9 km und trainieren dann noch mit hanteln nen bissl dazu kommen dann noch mehrere liegestütze


ich will nun wissen wie ich es schaffe nen sixpack zu bekommen ohne mir teure geräte anzuschaffen oder sonstiges also ich habe nix zur verfügung zum trainieren. Was soll ich machen und wie? beschreibt es bitte genau bin noch nen anfänger in dem Bereich bitte um schnelle antwort danke schön für eure Zeit

wenn wer nen guten ernährungsplan hat den man mit einfachen dingen zu bereiten kann wäre es net wenn er mir den auf die email adresse schciken würde danke: stephan230390@aol.com

hi, hier hast du eine liste mit animierten bildern, wie du die übungen richtig ausführst. weiter unten findest du auch übungen für den bauch. auch ohne geräte. ;)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

ich glaube kaum, dass dir jemand einen "guten" ernährungsplan per mail schicken würde, die kommunikationsplattform hier ist das board. :P

dann wäre es cool wenn mir jemand nen coolen plan hier hin mahnen könnte wieviel ich von was am besten am tag esse wegen muskel aufbau und so und den link den du mir geschcikt hast da ist ganz unten nur eine übung die ich hier machen kann die V-Ups naja aufjedenfall nen anfang:)

stephan1990, wäre cool, wenn du dich einfach am reichhaltigen Angebot in diesem Forum bedienen könntest...............wir haben Unterforen für Trainings- und Ernährungspläne.

stephan1990, was bringst du denn für vorrausetzungen mit? wenn du dick wie ne hüpfburg bist, wirds garantiert nix mit dem sixpack.

Nen Sixpack kriegt man nicht durch hartes Bauchmuskeltraining, sondern durch gute Defi. Die kriegst du durch ckal Defizit und gleichzeitiges Cardio! Dann sieht man die Bauchmuskeln, die hat nämlich jeder!!!

ich bin sicher net dick wie hüpfburg -.- naja dann such ich wo anders weiter

selber denken macht schön....

einfach n bissl rumlesen und dann selber was posten und absegnen lassen wenn du zu unsicher bist wie wäre das??

aber mal so nebenbei... denkste dass 9km am stück genug sind um auf nen marathon zu trainieren?? würde da mindestens einmal die woche nen 20er einschieben.
es gibt da so schöne staffelungen die man laufen sollte wenn man einigermassen erfolgreich an nem marathon teilnehmen will bzw. ihn durchstehen will.
einfach nur seine 9km laufen is nich da wirste höchstens gut auf den 10km läufen ;)

Zitat:

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ich bin sicher net dick wie hüpfburg -.- naja dann such ich wo anders weiter

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Bist du jetzt beleidigt? :mrgreen:

zum thema marathon. Laufe pro Woche 60-70 km egal wie
zb 3 mal 20 km oder 7 mal 10 km und du schaffst den marathon sicher

Zitat:

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zum thema marathon. Laufe pro Woche 60-70 km egal wie
zb 3 mal 20 km oder 7 mal 10 km und du schaffst den marathon sicher

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das habe ich tatsächlich mal ne ZEit lang gemacht, bei nem Marathon würde ich aber kollabieren.
der Unterschied zwischen 20 und 30 Kilometer ist riiiiiiiiesig.

is doch egal dann lass ihn versuchen vielleicht klappts ja, er is nich wirklich der typ der auf andre hört, wie mir scheint...

Hehe ne Wette abschließen und etwas unbedingt zu machn mit Zeitdruck is scheisse.

Zum Laufen, Junge.... um richtig gut zu werden .. solltest du ned 9 kilometer sondern so 30 - 40 am Tag laufen. Und das ohne Pausen *gg*

Ich bin zwar ein Eishockeyspieler mit viel Ausdauer weil wir auch viel laufen aber so n Marathon... hajajaj .. echt mann mit 9 km wird das ncihts ... du wirst wie oben schon erwähnt Kollabieren und dich anpissen gleichzeitig... Das wird heavy ...drum trainier ned nur deinen Bauch im Fitnesscenter oder kA sondern die Beine... deine Ausdauer ...

Du schaffst es bestimmt .. aber nur wenn du willst ...

Ich bin auch gegen nen Lehrer gelaufen er hat gewonnen ich war 2ter .. nur darum weil er nur bei 5 km mitgelaufen ist und ich alle Laufdisziplinen gmacht hab ( 60m sprint, 100m Sprint, 400m Sprint, 5km Langstreckenlauf) 1 gold Medaile, 3 Silber ;)

Aber dieses Jahr gib ichs ihm ... ;)

GreeTz Luki

Er braucht doch deswegen jetzt nicht ins Studio!
Seinen Bauch kann er genauso gut Zuhause trainieren und um seine Ausdauer zu trainieren kann er einfach laufen gehen!?!? Er will den Marathon schließlich draussen laufen wo Wind, verschiedene Bodenbeläge und Temperaturunterschiede bestimmt eine bessere Vorraussetzung für einen Marathon sind als auf einem Laufband oder ähnlichem finde ich. Und ob man bei Ausdauertraining jeden Tag laufen sollte weiss ich net, kanns mir aber irgendwie nicht vorstellen das man jeden Tag laufen sollte, frag das mal lieber andere Marathonläufer.

Jaja schon klar mit dem laufen und bauch ... ich sag nur .. zusätzlich ... also wenn ich laufe versagen meine Beine manchmal .. ganz wichtig ... beine auch zu trainieren und noch wichtiger .... sie warm zu machen .. bzw. den ganzen Körper ... ich merk das immer bei meinen U-Bahn sprints wenn ich ned aufgewärmt bin krieg ich nen voll hohen puls und ich kann ned so viel leistung geben .. wenn ich dann aussteig aus der u-bahn nach so ca. 10 - 15 min und dann sprinte oder die steile rolltreppe rauflaufe dann fühl ich mich als könnt ich fliegen .. so leicht geht das ...

Also mein Tipp ... alles kann man zu Hause trainieren...

Ausfallschritte, Kniebeugen, DAnn die entsprechenden übungen für den bauch, wenn du draußen läufst such dir ne sehr hohe bzw. lange treppen wo die treppen bzw. Stufen ehr steil sind. Dann hüpfen ... beidbeinig, links, rechts ... 3 rauf 1 zurück immer weiter so ... dann so schnell rauf wie du kannst aber nur 1 stufe nehmen... ist nämlich schwieriger als wenn man 2 nimmt ;) Dann nur noch laufen laufen laufen

2. Tipp richtige Ernährung ... viele Kohlenhydrate wegen der besseren Ausdauer dadurch (Erdäpfel oder Kartoffel kA was man in DEutschland sagt *gg* REis, Pasta also nudeln Haputsächlich Fisch und weißes Fleisch ... Huhn, Pute ... Vitamine ...

Trainieren ist nicht nur trainieren .. die Ernährung macht 50% - 60% der Leistung aus .. ist kein SCheiss!!!

GrreTz Luki