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also zunächst.lass euch nicht von meinem nick iritieren,kommen wir zur sache,nämlich würde ich gerne wissen wie man am besten die schultern traniert,das heisst weiviel übungen ich insgesamt machen soll oder wieviel sätzen ich jeweils für die voderen,seitlichen und hinteren deltamusklen machen muss........ich danke euch shconmal im vorraus
Für jede eine würde ich sagen
Vordere:Frontdrücken
Seitliche:Seitheben oder Aufrechtes Rudern
Hintere:Seitheben vorgebeugt oder Fly`s Rüclwärts
Hallo will mutant werden, erstmal willkommen im Forum!
Für dein Schultertraining schlage ich dir folgenden Plan vor:
KH-Schulterdrücken im Sitzen: 5 Sätze, 2 Sätze zum Aufwärmen und 3 schwere Sätze mit 6-8 Wdh.,
oder schweres Nackendrücken mit der Langhantel.
Schwere LH-Shruggs: 5 Sätze 8-10 Wdh. (wobei der Trapezmuskel mehr zum Rücken zählt, sieht aber von vorn eindrucksvoll aus)
Seitheben mit KH: 2 Sätze 10-12 Wdh.
Was ich sehr gerne mache sindvorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank(auf dem Bauch liegend). Da kann man den Muskel schön kontrollieren.
ich danke euch aber aber wiviele sätze darf ich insgesamt für die vordereen deltamuskel, für die seitlichen deltamuskeln und für die hinteren deltamuskeln,denn auf keine fall will ich dass es durch zuviele sätze zum übertraining komm,dennoch sollen sie schön belastet werden.................
seitheben in allen variationen sind die übung für eine eindrucksvolle schulterpartie!
die vordere schulter wird durch bankdrücken, schrägbankdrücken schon gut gefordert.
shruggs sind für einen anfänger natürlich blödsinn!!
naja schulterdrücken ist wohl für eine starke schulter unerlässlich mama.
Also Shruggs täten mich auch interessieren, aber wann ist man kein anfängert mehr ??? ;)
Und gibts ne gute anleitung wie man sie richtig macht ?
Also ich hab mit Shruggs jetzt nach 7 Monaten Training angefangen. Also zu früh oder wie?
Finde die nämlich echt geil.
Hab mich aber von nem Trainer kontrollieren lassen, wegen Kopf ordentlich haltenb, Schultern nach hinten, gerade stehen u.s.w.
Falsch sind Schrugs nicht, aber unnötig. Ich habe noch NIE Schrugs trainiert und habe einen recht ausgeprägten Nacken/Trapez.
Wenn mir danach ist, häng ich davon auch noch 1-2 Sätze ans Ende des Rückentrainings an. Die hintere Schulter ist dann aber auch platt.Zitat:
Was ich sehr gerne mache sindvorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank(auf dem Bauch liegend). Da kann man den Muskel schön kontrollieren.
Das kommt nicht nur auf das Schultertraining als solches, sondern vor allem auf deinen gesamten Trainingsplan an. Wenn du zB die Schultern nach dem Brusttraining noch rannimmst, dann brauchst du die vordere Schulter fast gar nicht mehr trainieren, weil sie schon massiv vorbelastet ist. Wenn du den vorderen Schulterbereich nach dem Rücken oder an einem seperaten Tag trainierst (letzeres ist imho Blödsinn), dann ist der Bereich natürlich noch frisch und verträgt mehr Sätze.Zitat:
ich danke euch aber aber wiviele sätze darf ich insgesamt für die vordereen deltamuskel, für die seitlichen deltamuskeln und für die hinteren deltamuskeln,denn auf keine fall will ich dass es durch zuviele sätze zum übertraining komm,dennoch sollen sie schön belastet werden.................
Eine 100% Anleitung zu geben, ist schwierig, da jeder anders reagiert und im Endeffekt jeder mit einer anderen Intensität trainiert.
Ich gebe dir mal eine Beispiel aus meinem aktuellen Plan:
Brust/ Schulter :
4 Sätze LH Bankdrücken
4 Sätze Fliegende mit KH
2-3 Sätze Frontdrücken mit LH (im Sitzen)
3 Sätze Seitheben
Am Rückentag wird wie schon erwähnt die hintere Schulter trainiert, da sie durch das Rückentraining schon vorbelastet wurde und nur noch ca. 2 Sätze braucht.
Das ist aber nur meine Philosophie. Jeder mag es so aufteilen, wie es für ihn am besten passt, da hilft nur eins: ausprobieren!
Hör auf deinen Körper. Wenn du merkst, der Muskel ist platt, dann brauchst du auch keinen Satz mehr dranhängen nach dem Motto "Sicher ist sicher"! Da hätte ab dem Punkt keinen positiven Effekt mehr.
shrugs :daumen:
wenn man natürlich sone pussy wie der bulle ist... :mrgreen:
Wenn der Pussybulle so hart trainiert, dass er keine Shrugs mehr braucht, dann braucht er sie nicht :lol:
Aber shrug du mal fleißig weiter, du mumu :lol: ;)
na immer hin seh ich aus wie nen kerl du eimer! :diablo:
geht mir genauso, nacken wird ja eh oft genug mittrainiert. hängt aber natürlich auch ein wenig vom typ ab, der eine hat ziemlich schnell n augeprägten nacken, beim andren dauerts länger und/oder muss zu shruggs greifen :twisted:Zitat:
Zitat von 8pack
Aber wer will denn nur einen ausgeprägten Nacken?
Ein bombastischer Nacken, das ist die Macht :mrgreen:
Also shruggen bis zum Umfallen :daumen: