mein 2split

Hallo erstmal bin neu in diesem Forum habe mich ein wenig durchgelesen und mich zum Trainigsplan von Umbra-Wolf entschieden :lol:


TE1= Brust/Beine/Bizeps
TE2= Rücken/Schultern/Trizeps

Nun von den Übungen hab ich mich wie folgt entschieden:

TE1= Bankdrücken/Butterfly/KurzhantelFlys/Enges kurzhantel drücken/Kniebeuge mit Langhantel/negativer Konzentrations-Curl/Bizeps Curl mit abgelegtem Arm/ Bizeps Curl mit Langhantel(stehend)

TE2= Kurzhantel Rudern/Klimmzüge mit weitem Griff/Seitheben/Schultern heben/Frontziehen mit Langhantel/Trizeps drücken am Kabelzug/Trizepsdrücken mit Langstange

Bitte um vorschläge,Kritik, o.ä

P.S trainiere zu Hause

TE1= Bankdrücken/Butterfly/KurzhantelFlys/Enges kurzhantel drücken/Kniebeuge mit Langhantel/negativer Konzentrations-Curl/Bizeps Curl mit abgelegtem Arm/ Bizeps Curl mit Langhantel(stehend)

enges Kurzhanteldrücken? :gruebel:

Brust: 4
Beine: 1
Bizeps: 3


TE2= Kurzhantel Rudern/Klimmzüge mit weitem Griff/Seitheben/Schultern heben/Frontziehen mit Langhantel/Trizeps drücken am Kabelzug/Trizepsdrücken mit Langstange

Rücken: 2
Schulter: 3
Trizeps: 2


Jetz guck mal, wie groß die Muskeln sind und ob das Volumen das in etwa wiederspiegelt (Tipp: Beine sind die größten Muskeln, Bizeps sind so ziemlich die kleinsten).

enges kurhantel drücken= auf der bank liegend zwei hantel eng haltend von der brust raus nach oben drücken

und wie siehts damit aus:

Brust 3
Beine 3
Bizeps 2

Rücken 3
Schultern 2
Trizeps 2

und sonst von den Übunger her sind die gut oder doch andere übungen nehmen

Zitat:

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TE1= Brust/Beine/Bizeps
TE2= Rücken/Schultern/Trizeps

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:daumen:

Enges Bankdrücken ist eine Übung für den Trizeps!!!

Hier mein PLan für DICH, in den Klammern stehen die Sätze:

TE1: Brust, Beine, Bizeps
Brust - Bankdrücken (3) - Schräkbankdrücken (2 od. 3) - Fliegende (2)
Beine - Kniebeuge (3) - Beinstrecker (2) - Beincurls (3)
Bizeps - LH Curls (2) - Konzentrations Curls (2)

TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Rücken - Kreuzheben (3) - Klimmzüge (3) - KH Rudern (3)
Schultern - Rudern Aufrecht od. Frontdrücken (3) - Seitheben (3)
Trizeps - Dips (2 od. 3) - French Press (2)
Waden - wadenheben (3)

Zitat:

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Zitat von planoplus

Zitat:

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TE1= Brust/Beine/Bizeps
TE2= Rücken/Schultern/Trizeps

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:daumen:

Enges Bankdrücken ist eine Übung für den Trizeps!!!

Hier mein PLan für DICH, in den Klammern stehen die Sätze:

TE1: Brust, Beine, Bizeps
Brust - Bankdrücken (3) - Schräkbankdrücken (2 od. 3) - Fliegende (2)
Beine - Kniebeuge (3) - Beinstrecker (2) - Beincurls (3)
Bizeps - LH Curls (2) - Konzentrations Curls (2)

TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Rücken - Kreuzheben (3) - Klimmzüge (3) - KH Rudern (3)
Schultern - Rudern Aufrecht od. Frontdrücken (3) - Seitheben (3)
Trizeps - Dips (2 od. 3) - French Press (2)
Waden - wadenheben (3)

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danke für diesen plan , da ich erst seit kurzem trainiere kann ich mit einigen begriffen nichts anfangen kannst du könnt ihr mir die folgenden erklären:

Brust= FLIEGENDE //// Beine= BEINCURLS //// Trizeps = Dips und French Press /// rücken= Kreuzheben

Oder wo ich die ganzen begriffe selber nachlesen kann

Zitat:

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Brust= FLIEGENDE //// Beine= BEINCURLS //// Trizeps = Dips und French Press /// rücken= Kreuzheben

Oder wo ich die ganzen begriffe selber nachlesen kann

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Im Online-Archiv brauchst du nicht mal nachlesen, da gibts Videos mit den ganzen Übungen ;)