Neu hier und Brauche eure Hilfe beim Training!!! :-)
Hallo Leute!!! :welcome:
Erst einmal servus an alle die sich hier rumtreiben. :hello2:
Naja nun mal zu meinem Problem, ich habe leider nur bis zu meinem 19. Lebensjahr Handball als Leistungssport betrieben (5 Mal Training die Woche + 1-2 Spiele am Wochenende. Dazu kam noch 2-3 Mal Fittnessstraining)
Wie schon gesagt leider nur bis zu meinem 19. Lebensjahr, als ich mir die Schulter das erste mal ausgekugelt hatte (insgesamt 5 Mal + 2 OP's + nach erster OP falsche Diagnose vom Arzt)
Zwischenzeitlich habe ich ab und zu angefangen wieder Fitnesstraining zu betreiben zumindest so lange bis die nächste Erkältung kam und ich kein Bock mehr hatte. Der Anfang war dann wieder meistens schwer und es dauerte meist knapp ein halbes bis gar ein Jahr bis ich wieder was machte... Also alles in allem kann man sagen ich hab seit 5 Jahren nix mehr gemacht.
Das sieht mal leider auch an der Statur, hatte früher in meiner Spitzenzeit 65 KG gewogen mit 11% Fett, wo ich denke, dass dies relativ gut war, auch mit meinem Körper war ich da recht zufrieden.
Nja jetzt wiege ich leider 70 KG mit 24% Körperfettanteil und das wird von Jahr zu Jahr mehr wenn ich nicht endlich wieder etwas mache...
Wer kann mir hier Tipps geben wie ich wieder zu meiner alten Form komme, bzw wie ich wieder meinen alten Körper erreiche... Glaube nämlich ich hab im moment die Muskulatur eines 65 Jährigen der nie Sport getrieben hat und das deprimiert...
Was könnt ihr mir empfehlen welche Supplements ich als Nahrungsergänzung, bzw zum Aufbau der Muskulatur nehmen solltel, vor allem zur Vorbeugung etwaiiger Verletzungen.
Früher hatte ich einiges auspobiert, angefangen von ganz normalen Eiweißshakes über Aminos, Testosteronbooster wie TT (hab mir zumindest eingebildet sie helfen ob das wirklich so ist kann hier auf dem Board auch nicht genauer erläutert werden, zumindest hab ich noch nichts gefunden), weiter mit sachen wie Maca von NutriSolution und Almondi (gleichfalls Erfahrungen wie bei TT) und Creatin (nachteil hier war ich rauche und trinke für mein Leben gerne Kaffee :-) )
Wäre nett wenn mir jemand Tipps geben könnte wie ich wieder meine alte Form erreiche...
Vielen Dank schon im vorraus
Grüße
PS hoffentlich behält meine Lust zum :Stemmer: jetzt bei
Re: Neu hier und Brauche eure Hilfe beim Training!!! :-)
Zitat:
Zitat von 2ndMorpheus
Wer kann mir hier Tipps geben wie ich wieder zu meiner alten Form komme, bzw wie ich wieder meinen alten Körper erreiche... Glaube nämlich ich hab im moment die Muskulatur eines 65 Jährigen der nie Sport getrieben hat und das deprimiert...
du musst für dich vorab entscheiden, ob du zuerst den speck abbauen willst, oder muskulatur aufbauen. beides gleichzeitig funktioniert nicht, außer vielleicht ganz am anfang, wo sich trotz eines eventuellen kaloriendefizits die muskulatur ein bisschen aufbaut, bei dir vielleicht auch aus dem grund, dass du ja schon mal eine halbwegs gute muskulatur hattest. aber abgesehen davon...
Was könnt ihr mir empfehlen welche Supplements ich als Nahrungsergänzung, bzw zum Aufbau der Muskulatur nehmen solltel, vor allem zur Vorbeugung etwaiiger Verletzungen.
Früher hatte ich einiges auspobiert, angefangen von ganz normalen Eiweißshakes über Aminos, Testosteronbooster wie TT (hab mir zumindest eingebildet sie helfen ob das wirklich so ist kann hier auf dem Board auch nicht genauer erläutert werden, zumindest hab ich noch nichts gefunden), weiter mit sachen wie Maca von NutriSolution und Almondi (gleichfalls Erfahrungen wie bei TT) und Creatin (nachteil hier war ich rauche und trinke für mein Leben gerne Kaffee :-) )
wichtiger als alle supplements der welt ist hier die ernährung. hierfür liest du dich am besten durchs ernährungsforum (dort sind ganz oben die so genannten "stickys", die dir die grundlagen vermitteln). weiters findest du im online-archiv auch einige nützliche beiträge, die dir wissen vermitteln können. mit einer passenden ernährung sparst du dir auch die supplements.
was das training angeht.. wirf mal einen blick ins trainingsplan-forum. dort findest du viele trainingspläne von uns, die zum größten teil auch korrigiert und verbessert sind. am anfang empfehle ich dir einen ganzkörperplan oder einen 2er-split. such dir einen aus, poste ihn hier und wir helfen dir, ihn noch zu optimieren und auf dich anzupassen.
Wäre nett wenn mir jemand Tipps geben könnte wie ich wieder meine alte Form erreiche...
Vielen Dank schon im vorraus
Grüße
PS hoffentlich behält meine Lust zum :Stemmer: jetzt bei
