Es taucht immer wieder die Frage auf, wie die Übung XY denn jetzt aussieht:
Wie macht man Langhantelrudern? Was sind Hyperextensions? French-Press? Nie gehört!
Auf folgender Seite sind die meisten Übungen beschrieben --> http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Da die Seite auf Englisch ist, packe ich hier mal die wichtigsten Übungen zusammen damit man sie gleich auf einen Blick hat:
Beine:
Kniebeugen90°
http://img211.imageshack.us/img211/2...eugen900td.gif
Kniebeugen "Ass on the gras"
http://img211.imageshack.us/img211/5...hegrass2qe.gif
Frontkniebeugen
http://img211.imageshack.us/img211/9...ebeugen0ki.gif
Beinpresse 45°
http://img211.imageshack.us/img211/2...resse457ih.gif
gestrecktes Kreuzheben
http://img211.imageshack.us/img211/4...uzheben1il.gif
Beinbizeps-Curl
http://img211.imageshack.us/img211/6...epscurl9lz.gif
Beinstrecker
http://img211.imageshack.us/img211/7...trecker3pn.gif
Ausfallschritte
http://img211.imageshack.us/img211/3...chritte6ag.gif
Wadenheben im stehen
http://img211.imageshack.us/img211/5...mstehen3fq.gif
Wadenheben im sitzen an der Maschine
http://img211.imageshack.us/img211/1...ermaschine.gif
Wadenheben im Sitzen mit der Langhantel
http://img211.imageshack.us/img211/2...ghantel1vq.gif
Donkey-Wadenheben:
http://img211.imageshack.us/img211/4...enheben3ez.gif
Rücken:
Kreuzheben (Death Lifts):
http://img211.imageshack.us/img211/2...uzheben4ft.gif
Langhantelrudern:
http://img211.imageshack.us/img211/7...lrudern5qo.gif
Rudern am Kabelzug:
http://img211.imageshack.us/img211/6...abelzug3wg.gif
Klimmzüge im Untergriff
http://img211.imageshack.us/img211/7...ergriff5vz.gif
Latzug im Paralellgriff
http://img211.imageshack.us/img211/3...llgriff4hh.gif
Kurzhantelrudern
http://img211.imageshack.us/img211/3...lrudern1fv.gif
Hyperextensions
http://img211.imageshack.us/img211/3...sions457zz.gif
Brust:
Bankdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/1...kdrcken1oc.gif
Schrägbankdrücken
http://img211.imageshack.us/img211/9...kdrcken4yc.gif
Dips vorgebeugt:
http://img211.imageshack.us/img211/1...gebeugt6mz.gif
Fliegende:
http://img211.imageshack.us/img211/1...hanteln1yl.gif
Cabelcross im Stehen:
http://img211.imageshack.us/img211/1...elcross5ts.gif
Cabelcross im Liegen:
http://img211.imageshack.us/img211/2...derbank8qn.gif
Trizeps:
Dips:
http://img211.imageshack.us/img211/7550/dips0le.gif
enggefasstes Bankdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/7...kdrcken2vd.gif
French Press (Schädelspalter, Schädelzertrümmerer):
http://img211.imageshack.us/img211/4...chpress4ob.gif
T-Dips:
http://img211.imageshack.us/img211/1828/tdips0xm.gif
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln:
http://img211.imageshack.us/img211/8...terkopf6dp.gif
Bizeps:
Langhantelcurls:
http://img211.imageshack.us/img211/8...telcurl6cg.gif
Scottcurls:
http://img211.imageshack.us/img211/5...ttcurls5dy.gif
Kurzhantelcurls:
http://img211.imageshack.us/img211/6...elcurls2nv.gif
Schultern:
Military Press:
http://img211.imageshack.us/img211/6...rypress7vl.gif
Frontdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/8...tdrcken5rr.gif
Schulterdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/8...tdrcken6al.gif
Seitheben vorgebeugt:
http://img211.imageshack.us/img211/6...gebeugt2cw.gif
Nacken:
Shrugs mit Kurzhanteln:
http://img211.imageshack.us/img211/3...hanteln2iz.gif
Bauch:
Beinheben an der Klimmzugstange:
http://img211.imageshack.us/img211/7...ugstange3y.gif
Crunches auf dem Trainingsball:
http://img211.imageshack.us/img211/3...ngsball4ax.gif
V-Ups:
http://img211.imageshack.us/img211/4350/vup1wz.gif
So, das wars erstmal.
Vielen Dank an helium, der mir diesen link geschickt hat! :daumen:
