Hallo alle zusammen, ich habe hier im Forum schon gesucht, aber irgendwie keine Rechnung zum tägl Kalorienbedarf gefunden, wollte n bissl zunehmen.
Fett 1gr pro kg
KH 5 gr pro kg
Protein 2gr pro kg
das habe ich gefunden, nur dass mir der Kalorienbedarf fehlt.
Mein Problem ist, dass ich auf der Arbeitl, ziemlich viel gehen ( schneller als normales Gehen) muss, kann also sein, dass ich am tag ca. 10 km GEHE!!! das muss ich natürlich berücksichtigen.
Und mein Fettbedarf sollte ich mit ungesättigten Fettsäuren decken, da diese ja nicht ausschließlich möglich ist, da ja fast alles irgendwie Fett enthält, muss ich ja möglichst wenig gesättigte Fettsäuren zu mir nehmen und den Rest dann mit den ungesättigten decken.
Ich bin 1,77 groß und wiege ca 76 kg.
Wäre für jede hilfreiche Antwort dankbar.
