Mein Trainingsplan für 3 Tage

Hallo!

Hier nun mein Plan für eine Woche (sprich 3 Trainingstagen).

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Montag:

Rücken

Langhantel-Kreuzheben 12/12/12
Langhantelruder in Vorbeuge 12/12/12
Latziehen 12/12/12

Trizeps

Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend 12/12/12
Trizepsdrücken am Kabel 12/12/12
Trizeps-Kickbacks 12/12/12

Bauch

Situps gerade 12/12/12
Situps schräg 12/12/12
Oberkörper-Seitbeuge mit Kurzhantel 12/12/12


Mittwoch:

Brust

Bankdrücken 12/12/12
Schrägbankdrücken 12/12/12
Barrenstütz 12/12/12
Butterfly 12/12/12

Bizeps

Bizepsbeuge mit Langhantel 12/12/12
Konzentrationscurl sitzend 12/12/12

Nacken

Langhantel-Shruggs 12/12/12


Freitag:

Beine

Langhantelkniebeuge 12/12/12
Wadenpresse 12/12/12
Beinbeuger 12/12/12

Schultern

Langhanteldrücken 12/12/12
Kurzhantel-Seitheben 12/12/12

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Bitte um Bewertung!

Cu
Futurelink2k

Sag mal, wieviele Threads willst du noch für den gleichen Plan aufmachen? Meinst du nicht, einer hätte gereicht? Sowas müllt nur das Forum zu *verzweifelt-nach-dem-Sinn-dieser-Aktion-such*

nimm für den trizeps eine übung raus und es passt.

meiner meinung nach sind es zu viele übungen, die auf den trizeps gehen.

Zitat:

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Sag mal, wieviele Threads willst du noch für den gleichen Plan aufmachen? Meinst du nicht, einer hätte gereicht? Sowas müllt nur das Forum zu *verzweifelt-nach-dem-Sinn-dieser-Aktion-such*

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Im anderen Thread bekam ich noch gesagt, ich soll lieber den kompletten Plan posten, statt immer nur die einzelnen Tage, was ich hiermit auch getan habe. Wie man es macht, ist es falsch! :roll:

Zitat:

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meiner meinung nach sind es zu viele übungen, die auf den trizeps gehen.

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Ok, dann nehm ich entweder Kabel oder Kickbacks raus. Mal schauen.

Cu
Futurelink2k

du weißt auch das du auf kraftausdauer und nicht dickenwachstum trainierst oder ?

dann ist es wie gesagt ok, sonst mit den wiederholungen runter gehen.

Zitat:

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Wie man es macht, ist es falsch!

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Allerdings. Du hättest den Rest auch einfach darein posten können, anstatt einen neuen Thread aufzumachen.

Die hohe Anzahl an Übungen (z.B. Brust 4x), zeigt, dass du nicht mit der nötigen Intensität trainierst.
Bei richtiger Intensität wären 4 Übungen für Brust nicht drin.
Also: Wiederholungszahlen runter und richtig hart trainieren.
MFG

Zitat:

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Zitat von Jörg82

Die hohe Anzahl an Übungen (z.B. Brust 4x), zeigt, dass du nicht mit der nötigen Intensität trainierst.
Bei richtiger Intensität wären 4 Übungen für Brust nicht drin.
Also: Wiederholungszahlen runter und richtig hart trainieren.
MFG

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warum sollten 4 Übungen für die Brust nicht drin sein ??

Hab bei mir im Plan auch 4 Übungen drin trotz hoher Intensität, das Typ abhängig würd ich meinen.

Aber 12 Sätze bei schwerer Intensität sind nicht drinnen ;) Mach mal KH BD vor dem normalen BD. Wahrscheinlich wirst du bis zu 5 Kilo mehr draufpacken können als wenn du es danach machst!

Zitat:

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Allerdings. Du hättest den Rest auch einfach darein posten können, anstatt einen neuen Thread aufzumachen.

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Ach komm schon, 8pack. Ok, ich hätte es wirklich in die alten Threads posten können. Aber dann lösch sie doch und lass dafür diesen hier stehen. Ist doch gar kein Stress und danach ist die Ordnung wieder hergestellt. :)

@ flahexer: Ja, mache ich derzeit bewusst, weil im Trainigsplan einige Übungen dabei sind, die ich zuvor noch nie gemacht habe. Möchte mich da erst einmal eintrainieren, bevor ich auf Maxkraft (heisst das so?) umsteige.

Beim Brusttraining habe ich Barrenstütz wieder herausgenommen.

Sonst alles ok im Plan? Oder sollten doch noch Änderungen vorgenommen werden?

Cu
Futurelink2k

Zitat:

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Zitat von flahexer

du weißt auch das du auf kraftausdauer und nicht dickenwachstum trainierst oder ?

dann ist es wie gesagt ok, sonst mit den wiederholungen runter gehen.

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Er fängt gerade an (geht nicht aus diesem, sondern einem der anderen Threads hervor :) ). Und Anfänger sollten erstmal in diesem Bereich trainieren.

Futurelink2k, lass mich doch mal nörgeln, ich mecker halt gerne :daumen:

Zitat:

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Zitat von helium

Zitat:

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Zitat von flahexer

du weißt auch das du auf kraftausdauer und nicht dickenwachstum trainierst oder ?

dann ist es wie gesagt ok, sonst mit den wiederholungen runter gehen.

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Er fängt gerade an (geht nicht aus diesem, sondern einem der anderen Threads hervor :) ).

habe ich nicht gelesen.

Und Anfänger sollten erstmal in diesem Bereich trainieren

joar, wobei ich die wiederholungszahl für weniger entscheident halte als das gewicht. ist natuerlich von der einzelnen person abhaengig.

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futurelink : das was du vorhast klingt sehr vernuenftig :daumen : und nein ich denke du trainierst danach nicht auf maxkraft, sondern hypertrophie (dickenwachstum). zumindest wenn du muskelmasse aufbauen möchtest.