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50g Haferflocken + 30g Eiweiß Pulver mit 0,3% Milch
L-Carnitin
Training + nach Training 15 Minuten Fahrrad
Eiweiß Pulver (Protein Shake)
150g Reis oder Nudeln
+ 250gr Fleisch (Pute oder Rind)
Zwischendurch mal Apfel und Reiswaffeln
Bis 18Uhr
Ab und zu mal Abends nach 18Uhr Salat mit wenig Dressing oder Puten Steak
vor dem Schlafen Shake
mit den 15 min wirst du nicht viel erreichen das kann ich dir sagen dann mach lieber 2 tage a 60 oder 90 min das bringt mehr und traniere härter und esse mehr 2 eiweiss mahlzeiten fehlen in deinem plan und dann wird es was :D
MfG
Stephan
hihi 15min radfahren, da werden nichtmal die Fettspeicher angezapft in der Zeit - ok ist direkt nach dem Training aber trotzdem
ne halbe Stunde ist schon Minimum
Mahlzeiten sind viel zu wenige !!!
mehr als 1200kcal bekommst du momentan nicht zusammen und das ist nicht gut
probiers mal mit 2000kcal solltest trotzdem abnehmen
alle 3h etwas kleines zu essen
also zB 100g Reis und 100g Pute oder Vollkornbrot mit Putenbrust
usw.
sonst wird das nichts wenn du nur 2-3 Mahlzeiten zu dir nimmst
und du wirst keine muskeln aufbauen und dabei fett verlieren...
es geht nur eins von beidem!
l-carnitin kannst du dir schenken ausser du ernährst dich vegetarisch....:)