DER 3ER IST OK?

1.TAG

BRUST
Bankdrücken 4 6-10
Schrägbank 4 6-10
Fliegende 3 8-10

V&Seitlicheschulter
Seitenheben 3 10
Schulterdrücken 3 8-10

BIZEPS
Langhantelcurls 4 8-10
Konzentrationscurls 4 6-10

2.TAG

BEINE,WADEN
Beinstrecken 5 8-12
Kniebeugen 5 8-12
Beinpresse
Beinbizeps 4 10
Rückenstrecker 3 10 mit Zusatzgewicht
Wadenstehen 3 10
Wadensitzend 5 10-15

3.PAUSE

4.TAG

RÜCKEN,NACKEN,TRIZEPS
Latziehen Nacken 4 8-12
Klimmzüge 3 10
Einarmigäsrudern 3 8-10
T-BAR Rudern 3 8-10

Nackendrücken 4 6-10
Shruggs 4 10

Dips 3 10 Zusatzgewicht
T.drücken am Kabel 4 8-10

1.und 4. Tag noch bauch
5.PAUSE
6.PAUSE

NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DEN GARTEN

Kreuzheben rein!
Bissl viel Übungen für die Beine..
ansonsten ok

will keiner was mehr dazu sagen

Wenn du mir sagst was, dann tue ich's.

du legst wohl wert darauf am bein trainings tag nach dem training auf dem boden zu krabbeln,oder? Kniebeugen, beinpresse beinstrecker und wadenheben reichen vollkommen aus

Zitat:

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Zitat von Rouven1

du legst wohl wert darauf am bein trainings tag nach dem training auf dem boden zu krabbeln,oder? Kniebeugen, beinpresse beinstrecker und wadenheben reichen vollkommen aus

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Genau, weil dann der Beinbizeps genau keinmal belastet wurde.

warum krabbeln ,zumindest merke ich immer mein quadrizeps richtig.aber fertig bin ich schon danach.beine sind so wichtig zutrainieren

NUR DIR HARTEN KOMMEN iN DEN GARTEN

was meint ihr was ist besser für den kapuzenmuskel rudern in stehen oder nackendrücken?
NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DEN GARTEN.