Anfänger braucht kompetente Experten Hilfe: Masse + / Fett -
Hey Leute... bin neu hier und auch neu im Training.
Ich trainiere seit Anfang August, also seit 3,5 Monaten nun. Zwischendrin hatte ich mal ne einwöchige Pause wegen Krankheit, oder musste hin und wieder nen Tag ausfallen lassen. Dennoch bin ich überwältigt von den Trainingserfolgen bisher! Umso größer ist nun die aufkommende Enttäuschung, weil weitere Erfolge ausbleiben! Ich hatte früher mit nem Kumpel zusammen trainiert, Di, Do. So. mache nun aber alleine Training an Mo. Mi. Fr. ! Konnte Gewicht zwar weiter steigern, aber Masseaufbau habe ich das Gefühl stagniert seitdem ich allein trainier. Weil ich nun auch nen anderen Plan habe. Mein Trainingsplan sieht so aus:
Trainingsplan
Tag Muskelgruppe Übung Sätze WH Methode
Mo. Brust Schrägbankdrücken 3 08 ~10 Pyramide
fliegende, Flach 3 08 ~10 Pyramide
Bankdrücken 3 08 ~10 Pyramide
Rücken Frontziehen 3 08 ~10 Pyramide
Klimmzüge 3 Maxi
Rudern vorgebeugt 3 Pyramide 08~10
Schulterheben 3 10 glei. Gewicht
Trizeps Dips 3 08 ~10 Pyramide Trizepsdrücken 3 08 ~10 Pyramie Enbankdrücken 3 08 ~10 Pyramide
Mi. Oberschenkel
Kniebeuge 3 08 ~10 Pyramide
Beinpresse 3 10 Pyramide
Beincurl 3 10 glei. Gew.
Schulter
Nackendrücken 3 08 ~10 Pyramide
Frontdrücken KH 3 08 ~10 Pyramide
Rudern stehend 3 8 Pyramide
Bizeps KH Curl sitzend 3 8 glei. Gew.
Langhantelcurl 3 08 ~10 Pyramide
Fr: wie Montag, hier und da ne andere Übung pro Muskelgruppe
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Nun... zu meiner Ernährung ist zu sagen, dass ich in den ersten 3 Monaten nicht arg drauf geachtet hab, nur dass ich genug ess. Aber ich hab nicht besonders drauf geachtet, was ich ess! Hauptsache es hatte viel Eiweiß. Und nach dem Training hatte ich immer nen Eiweiß Shake gezischt.
Nun siet meine Ernährung aber so aus:
Morgens : Ne mittlere Schüssel Müsli + Haferflocken + Fettarmer atur Joghurt (0,1%Fett) + Honig + 1-2 Eier (an den Trainingstagen) an den Tagen an denen ich nicht trainieren gehe, esse ich 2 Nutella Brötchen meißtens.
Mittags: 12.30 Uhr Essen in der Firmenkantine; bedacht darauf, viel Eiweiß zu erhalten durch Verzehr von Fleisch oder Fisch in Kombination mit Kohlenhydraten, vorzugsweise Reis oder Kartoffeln
Vor dem Training: ne Tasse Kaffee und nen Haferflocken Shake
Nach dem Training ne ausgiebige Mahlzeit, ähnlich Mittags! Und nen Proteinshake (Protein aus Müller Galerie)
An den Tagen an denen ich kein Training habe: Mittags und Abendsmahlzeit gleich, nur Proteinshake anderst + Frühstück!
Tjo... was soll ich sagen... es tut sich nichts mehr Massemäßig, habe ich jedenfalls den Eindruck :(
Und ich hab nen Bauch... den will ich unbedingt weghaben, weswegen ich nach dem Training immer 25 min. Fahrrad gefahren bin (die ersten 2,5 Monate war das nicht der Fall = kein aerobes Training gemacht) Doch ich krieg mein Fett am Bauch nicht weg UND ich bekomm keine Masse mehr drauf, meine ich!
Könnt ihr mir richtig gutes Protein empfehlen, was 1. verdammt gut wirkt und 2. auch noch gut schmeckt? Und könnt ihr mir nen Tipp geben, wie ich die überflüssigen Pfunde an Bauch und Rückenflügel wegbekomme???? Fatburner vielleicht?? Wenn ja - welchen?
Leute ich bin am Verzweifeln! Ich weiß nicht, ob ich weiter versuchen sollte, Masse aufzubauen, oder mich erst mal auf ne Diät beschränken soll, um das überflüssige Fett an Hüfte und Bauch sowie Rücken abzubauen. Nur wenn ich dann Masse Aufbau, hab ich Angst, dass ich mir das wiederhole. Vom Körpertyp her schwank ich wohl zwischen gut gebaut und etwas dicklich inzwischen.
Meine Daten:
Angefangen im August mit ~ 82 KG
Stand heute ~ 93 KG
Körpergröße: 1,88m
An den Armen hab ich deutlich zugenommen und auch im Nackenbereich.
Aber Fett anscheinend auch :(
Kumpel meinte, ich solle es mit metaboler Diät versuchen - was ist davon zu halten?
Bitte bitte helft mir ;))
Ich verzweifel sonst echt noch
Vielen Dank im Voraus schon mal
