Kuckt mal bitte! Danke

Hy all!
Ich hab mal mein EP bissi umgestellt u. wollte eure Meinung mal wissen.

Früstück 8h: Shake (50g Haferflocken + 250g Magerquark + 100ml fettarme (0,1%) Milch + 100ml Wasser
Snack 10h: Shake (wie Frühstück)
Mittag 12h: Hühnchen + 80g Reis + Gemüse
Snack: 100g Vollkornbrot + Putenbrust (od. fettarmen Käse od. Erdnussbutter)
TRAINING
Abend: Hühnchen + 80g Reis + Gemüse
vorm schlafen: Eiweißshake (nur mit Wasser) od. 250g Magerquark

Komme so ca. auf 3000kcal!
Versuch meine Muskelmasse so gut wie´s geht zu halten u. bissl Fett zu verlieren.

Was sagt ihr??

Meine Daten:
21J., 187cm, 95kg

mfg

wie kommst du auf 3000kcal ?

sind eindeutig weniger

aber als defiplan find ich es eigentlich ganz geeignet !!!

naja, es kommt drauf an wie mein Hungergefühl is. Je mehr hunger, mehr Hühnchen v. 200g - 400g!

ich würde das nicht nach Gefühl machen sondern mich an den Plan halten ;)

also setzt dir die Menge von zB 200g fest und rechne dann nochmal durch

ja versteh schon aber auch wenn ich 400g Hühnchen essen würde, würde ich d. 3000kcal nicht überschreiten. Ich hab den Plan mit 400g Hühnchen ausgerechnet.

Wenn DU vernünftig abnehmen willst, dann solltest Du auch richtig nach Plan essen und nicht einfach so, wie Du Hunger hast. Das Hungergefühl ist als Indikator wann man essen soll absolut ungeeignet.

Grüße
BamBam

ja d. versteh ich schon. Es geht darum d. ich bei 400g Hühnchen trotzdem d. 3000kcal nicht überschreite. Mehr als 400g Hühnchen ess ich sowieso nie,also überschreite ich d. 3000kcal sowieso nicht.
Und wenn ich mal weniger als 400g Hühnchen ess, is d. ja kein Problem in meiner Diät, da ich ja (logischer weise) unter 3000kcal bleib.

mfg

Auf wieviel Gramm Eiweiß kommst du denn da?
Ich hab mir aus deinem Plan ca. 200gr errechnet.?