Hallo!
Ich bin im Aöpril mit Kraftsport angefangen!
damals wog ich ca 130kg! nur masse! 188cm!
heute wiege ich 105 kg und stärker defeniert!
mein training verläuft im absoluten pyramiden verfahren!
beispiel brust! zum aufwärmen ebenfalls parallel 6 sätze 20 wh liegestützen!
1 übung bankdrücken ca 8 sätze fang von 60 kg zum aufwärmen an und gehe dann auf 90 110 130 150 130 110 90 runter!
parallel folgen butterfly syteme danach
brustsitz übungen und schrägbank sowie fliegende übungen alle in diesem modus! runter hoch runter!
naja vor 5 monaten waren 90kg gerade mal mit 8 wiederholungen zu bewältigen!
heute schaff ich die 150 kg in 5 monaten training ca 5 mal! sauber!
mit dop hatt ich es noch nicht! bin am überlegen würd mich aber nicht entscheiden können!
von den 7 tagen trainiere ich 6 tage!
viele würden es abraten!
trainingspaln:
montag: brust/bizeps
bankdrücken 1 satz(60kg) aufwärmen ca 20 wh! 2 satz steigerung um 30kg 15wh
3 satz steigerung nochmals um 20kg 10bis 12wh! 4 satz nochmal um 20 kg 6 bis 10wh
5 satz absolute grenze ebenfalls um 20 kg bei ca 5 wiederholungen
danach das selbe nur eben wiederum runter!!!!
parallel zum bankdrücken das heist einmal bankdrücken dann sofort butterfly mit der selben steigerung!
dienstag: rücken/triceps """"""""
mittwoch: schulter/ beine/bauch """""""
donnerstag: frei!
samstag: brust/bizeps
sonntag: rücken/triceps
und so wieter eben verschiebt sich natürlich immer wieder also im 3 tage rhytmus!
ich komm recht gut drauf klar!
sind recht viele übungen und sätze aber ich halts recht gut aus!
naja meine frage dazu ist: ist eine steigerung noch möglich? bin seit 3 wochen nicht höher gekommen!
und wenn naja wenn ich etwas mithelfen könnte um kräftiger zu werden sprich defeniert massiger! was würd ihr mir für mittel empfehlen ohne grosse nebenwirkungen?
ich weiss im forum steht vieles aber jeder hat seine eigenen erfahrungen!
ich möcht nur wissen wass am besten wirken würde! für die meisten!
