HI ich trainiere jetzt seit mehreren monaten auf muskelmasse leider mit wenig erfolg
ich bin 192 und wiege 76 kg also echt dünn.
könnt ihr mir tipps geben wie ich am schnellsten und besten muskeln aufbauen kann.
wieviele sätze wieviele wiederholungen. pyramidensystem oder 2 sekunden positiv 1 sekunde halten 2 sekunden negativ???
ich habe echt keine ahnung
könnt ihr mir auch die effektivsten übungen für die muskelgruppen sagen ?? trainiere alles außer beine.
meine woche sieht eigeltich so aus:
montag: brust, trizeps
dienstag: joggen
Mittwoch: bizeps, schultern
donnerstag:joggen
freitag: nacken, rücken
samstag:joggen
sonntag:frei
also ich bin echt voll motiviert
bitte nicht sauer sein wenn es sowas schon 1000 mal gab aber hab leider keine erfahrungen mit foren.
wäre euch wirklich sehr sehr dankbar für eure hilfe
ps: wie sieht es mit der ernährung aus. was sollte man essen und was für produkte noch zusätzlich nehmen/zb eiweiß/
ps² es wäre wirklich ein dream wenn sich einer die mühe machen könnte vielen vielen dank
ich weiß es ist viel auf einmal aber ich will ab jetzt auch alles richtig machen und gas geben
mfg und danke schon mal
mats
