Der Ernährungspläne-Sammel Thread
In diesem Thread sollen Ernährungspläne gesammelt werden, die schon optmiert wurden, die also schon im Forum verbessert wurden.
Also schon fertige Ernährungspläne. Weitere siehe hier: http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html (MB)
Bitte schreibt keine halbfertigen Ernährungspläne hier rein, die noch zig mal verbessert werden müssen, sonst wird der Thread zu unübersichtlich.
es wäre sinnvoll wenn ihr auch eure Daten hinzuschreibt, damit ersichtlich wird für welchen Trainingsstand dieser Plan geeignet ist. Natürlich sollte auch erwähnt werden, ob dieser Plan für den Aufbau (die "Massephase") oder zur Definition gedacht ist.
Und noch etwas:
Thread´s im Online-Archiv werden traditionell NICHT zugespammt!
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Dann kommen wir zu mir bzw. meinem Ernährungsplan:
Miyamoto:
93/94 Kg. 1,78. 1,5 jahre Training. 18 Jahre jung.
Richtig dabei erst seid nem halben Jahr aber seid dem vom ganzen herzen ;)
Der folgende Ernährungsplan ist Für Den Qualitätsaufbau gedacht.
Es handelt sich einfach nur um Die "normale" Ernährung. supps und Früchte/Gemüse wurden Komplett rausgelassen. Der Plan ist extrem simpel. Wirkt aber sehr gut.
7.00 haferflocken+magerquark+wahlnussöl (100g/150g/10g)
9.00 Reis+pute+olivenöl (80g/150g/10g)
11.00 Haferflocken+magerquark+wahlnusöl (100g/150g/10g)
13.00 Gries+Eiklar+wahlnussöl (85g/150g/10g)
15.00 Haferflocken+quark+wahlnussöl (100g/150g/10g)
17.00 Reis+fisch+fischöl (80g/150g/10g)
19.00 reis+pute+wahlnussöl (50g/150g/10g)
21.00 Magerquark+Wahlnussöl (400g/5g)
Die gesamt werte:
~
Kohlenhydrathe: 458 gramm
Eiweiss: 291 gramm
Fett : 90 gramm
Kcal: 4060
Was dann auf Körpergewicht jeweils;
ca 5gramm KH 3 gramm Protein und 1 gramm Fett macht.
Die werte müssten dann auf euch jeweils abgestimmt werden.
Ich hoffe ich konnte helfen.
schöne Grüße Miyamoto.
